Kennst du das?

Du stehst morgens auf, fühlst dich schon müde, bevor der Tag überhaupt begonnen hat, und greifst schnell zu einem Kaffee und einem Croissant. Kurze Zeit später: Heißhunger, Energietief, schlechte Laune. Und das alles noch vor dem Mittagessen.

Gerade in den Wechseljahren macht sich ein unpassendes Frühstück besonders bemerkbar. Dein Hormonhaushalt verändert sich, dein Stoffwechsel arbeitet anders als früher und dein Körper braucht jetzt andere Nährstoffe als mit 30. Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Frühstück kannst du deinen Hormonen morgens den Ton angeben – und damit den ganzen Tag positiv beeinflussen.

In meinen fachlichen Blogartikeln zu hormongerechtem Essen und Darmgesundheit habe ich dir bereits erklärt, warum Proteine, Ballaststoffe, gesunde Fette und Phytoöstrogene so wichtig sind. Heute wird’s praktisch: Ich zeige dir fünf Frühstücksrezepte, die genau diese Elemente vereinen – alltagstauglich, lecker und in maximal 15 Minuten zubereitet.

Bist du bereit? Dann lass uns loslegen!

Warum dein Frühstück in den Wechseljahren so wichtig ist

Was du morgens isst, bestimmt, wie sich dein Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über verhält. Ein Frühstück aus Weißbrot mit Marmelade oder einem süßen Latte mit Croissant lässt deinen Blutzucker rasant ansteigen – und kurz darauf wieder abstürzen. Das Ergebnis: Heißhunger, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen.

Ein eiweißreiches, ballaststoffreiches Frühstück hingegen stabilisiert deinen Insulinspiegel, versorgt deinen Darm mit wertvollem Futter für die guten Bakterien und liefert deinem Körper die Bausteine, die er für die Hormonproduktion braucht.

Die drei Säulen eines hormonfreundlichen Frühstücks sind:

• Proteine – für Sättigung, Muskelerhalt und Hormonproduktion
• Ballaststoffe – für einen stabilen Blutzucker und eine gesunde Verdauung
• Gesunde Fette – für Zellgesundheit und Entzündungshemmung

Wenn du es schaffst, diese drei Elemente morgens auf deinen Teller zu bringen, legst du das Fundament für einen energiereichen Tag – ohne Achterbahnfahrt.

Rezept 1: Overnight Oats mit Leinsamen und Beeren

Vorbereitungszeit: 5 Minuten am Vorabend | Wartezeit: über Nacht

Overnight Oats sind der Klassiker unter den Meal-Prep-Frühstücken – und ein echtes Kraftpaket für deinen Hormonhaushalt. Die Haferflocken liefern Ballaststoffe, die deine Darmbakterien lieben. Leinsamen sind eine der besten Quellen für Phytoöstrogene, die deinen sinkenden Östrogenspiegel sanft unterstützen können. Und die Beeren bringen Antioxidantien und natürliche Süße mit.

Zutaten für 1 Portion

• 50 g zarte Haferflocken
• 150 ml Naturjoghurt (oder pflanzliche Alternative)
• 1 EL geschrotete Leinsamen
• 1 Handvoll frische oder tiefgekühlte Beeren (Blaubeeren, Himbeeren)
• 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional)
• 1 EL Walnüsse oder Mandeln

Zubereitung

Haferflocken, Joghurt und Leinsamen in ein Glas schichten, umrühren und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Morgens mit Beeren und Nüssen toppen – fertig!

Warum das wirkt: Der Joghurt liefert Proteine und probiotische Kulturen für deinen Darm. Die Leinsamen bringen Phytoöstrogene und Omega-3-Fettsäuren mit. Die Haferflocken sind ein präbiotisches Futter für dein Mikrobiom – wie ich es in meinem Artikel zur Darmgesundheit beschrieben habe.

Rezept 2: Grünes Rührei mit Avocado und Sesam

Eier sind ein echtes Powerfrühstück in den Wechseljahren: Sie liefern hochwertiges Protein, B-Vitamine für dein Nervensystem und Vitamin D – den Sonnenschein für deine Seele, wie ich in meinem Artikel „Happy Hormone, happy you!“ erklärt habe.

Zutaten für 1 Portion

• 2 Eier
• 1 Handvoll frischer Spinat oder Grünkohl
• ½ reife Avocado
• 1 TL Sesam
• 1 TL Olivenöl
• Salz, Pfeffer, Kurkuma

Zubereitung

Spinat kurz in Olivenöl anbraten, verquirlte Eier dazugeben und bei niedriger Hitze stocken lassen. Mit Kurkuma, Salz und Pfeffer würzen. Auf einem Teller mit Avocadoscheiben anrichten und Sesam darüberstreuen.

Warum das wirkt: Sesam zählt wie Leinsamen zu den Phytoöstrogen-Quellen. Spinat und Grünkohl liefern Calcium, Magnesium und Folat. Die Avocado bringt gesunde Fette mit, die entzündungshemmend wirken. Und das Kurkuma? Das ist ein kleiner Bonus für deinen Darm.

Rezept 3: Warmer Quinoa-Porridge mit Zimt und Walnüssen

Wenn du morgens etwas Warmes brauchst, ist dieser Quinoa-Porridge genau das Richtige. Quinoa ist ein Pseudogetreide mit einem beeindruckenden Proteingehalt und enthält alle essentiellen Aminosäuren. Außerdem ist es glutenfrei – ideal, wenn du empfindlich reagierst.

Zutaten für 1 Portion

• 60 g Quinoa (gespült)
• 200 ml Hafermilch oder Mandelmilch
• ½ TL Zimt
• 1 EL Walnüsse (gehackt)
• ½ Banane (in Scheiben)
• 1 TL Honig (optional)

Zubereitung

Quinoa mit der Pflanzenmilch aufkochen, Hitze reduzieren und ca. 12 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit aufgesogen ist. Mit Zimt verrühren, Banane und Walnüsse darauf verteilen.

Warum das wirkt: Quinoa liefert pflanzliches Protein und Ballaststoffe in einem. Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die laut aktueller Forschung nachweislich stimmungsaufhellend wirken. Der Zimt unterstützt deinen Blutzuckerspiegel – und die leicht unreife Banane ist präbiotisches Futter für deine Darmbakterien.

Rezept 4: Kichererbsen-Shakshuka

Shakshuka ist ein herzhaftes, wärmendes Frühstück – und mit Kichererbsen wird es zum perfekten hormonfreundlichen Start. Kichererbsen gehören zu den besten Quellen für pflanzliche Phytoöstrogene und liefern gleichzeitig Protein und Ballaststoffe.

Zutaten für 2 Portionen

• 1 Dose gehackte Tomaten (400 g)
• 1 Dose Kichererbsen (abgetropft)
• 2 Eier
• ½ Zwiebel, 1 Knoblauchzehe
• 1 TL Kreuzkümmel, ½ TL Paprikapulver
• 1 EL Olivenöl, frische Petersilie

Zubereitung

Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl anbraten, Gewürze kurz mitrösten. Tomaten und Kichererbsen dazugeben und 5 Minuten köcheln lassen. Zwei Mulden formen, Eier hineinschlagen und bei geschlossenem Deckel 5–7 Minuten stocken lassen. Mit Petersilie bestreuen.

Warum das wirkt: Kichererbsen und Zwiebeln sind sowohl Phytoöstrogen- als auch Präbiotika-Quellen – sie unterstützen also deine Hormone und deinen Darm gleichzeitig. Die Eier liefern B-Vitamine und Protein. Und der Kreuzkümmel regt die Verdauung an.

Rezept 5: Beeren-Smoothie mit Kefir und Leinsamen

Für alle, die morgens wenig Zeit haben oder keinen großen Hunger verspüren: Dieser Smoothie ist in fünf Minuten fertig und vereint alles, was dein Körper morgens braucht.

Zutaten für 1 Portion

• 200 ml Kefir (oder Naturjoghurt)
• 1 Handvoll tiefgekühlte Beeren
• 1 EL geschrotete Leinsamen
• 1 kleine Handvoll Spinat (optional, schmeckt man kaum)
• ½ Banane für die Cremigkeit
• 1 TL Mandelmus

Zubereitung

Alles in den Mixer geben und pürieren, bis eine cremige Konsistenz entsteht. In ein Glas füllen und genießen – auch unterwegs.

Warum das wirkt: Der Kefir ist ein probiotisches Kraftpaket – er bringt lebende Bakterienkulturen mit, die dein Mikrobiom stärken. Leinsamen liefern Phytoöstrogene und Omega-3. Das Mandelmus sorgt für gesunde Fette und Sättigung. Und der versteckte Spinat? Der gibt dir Magnesium – dein Entspannungswunder, wie ich es im Artikel „Happy Hormone, happy you!“ beschrieben habe.

5 Alltagstipps für dein hormonfreundliches Frühstück

Rezepte allein sind schön – aber die Umsetzung im Alltag entscheidet. Deshalb hier meine bewährten Tipps, damit es wirklich klappt:

• 1. Bereite abends vor, was morgens stresst. Overnight Oats sind das beste Beispiel: 5 Minuten am Abend sparen dir morgens 15 Minuten. Auch Smoothie-Zutaten kannst du abends portionsweise einfrieren.
• 2. Halte deine Basics immer im Haus. Haferflocken, Leinsamen, Nüsse, Eier, Tiefkühlbeeren und Naturjoghurt – mit diesen Zutaten hast du immer ein hormonfreundliches Frühstück griffbereit.
• 3. Starte mit einem Rezept, nicht mit fünf. Such dir das Rezept aus, das dich am meisten anspricht, und mach es eine Woche lang. Erst wenn es sitzt, nimmst du das nächste dazu. Kleine Schritte, große Wirkung.
• 4. Führ ein Frühstücks-Tagebuch. Notiere kurz, was du morgens gegessen hast und wie du dich gegen Mittag fühlst. Nach zwei bis drei Wochen erkennst du Muster – und verstehst, welches Frühstück dir am meisten Energie gibt.
• 5. Iss in Ruhe. Auch das gehört dazu: Nimm dir bewusst 10 Minuten Zeit für dein Frühstück. Dein Darm verdaut besser, wenn du nicht im Stehen oder vor dem Bildschirm isst. Es ist ein kleines Ritual der Selbstfürsorge – und du hast es verdient.

Dein Frühstück – dein täglicher Neustart

Du siehst: Ein hormonfreundliches Frühstück muss weder kompliziert noch zeitaufwändig sein. Es geht nicht um Perfektion, sondern um eine bewusste Entscheidung, die du jeden Morgen aufs Neue treffen kannst. Eine Entscheidung für dich, für dein Wohlbefinden und für einen Alltag mit mehr Energie, weniger Heißhunger und stabileren Hormonen.

Und wenn du merkst, dass du dabei Unterstützung brauchst – sei es bei der Ernährungsumstellung, beim Verstehen, was dein Körper gerade braucht, oder einfach beim Dranbleiben – dann bin ich für dich da.

Deine nächsten Schritte:

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Ich freu mich auf dich! 🌿

Vivacitas 🔥 Kathleen

Der Beitrag Hormonfreundliches Frühstück erschien zuerst auf VIVACITAS COACH.

Vielleicht bist du wie Sabine, 55, erfolgreiche Projektmanagerin aus Berlin. Sie hat alles im Griff – beruflich sowieso, aber auch privat. Sie hat gelernt, für sich selbst einzustehen, bewusst zu essen, auf ihren Körper zu achten. Und dennoch: Die Erschöpfung bleibt. Der Schlaf ist brüchig. Und wenn der Stress im Büro zunimmt, meldet sich der Bauch mit voller Lautstärke.

Was Sabine – und vielleicht auch du – erst nach und nach verstanden hat: Der Darm ist nicht nur ein Verdauungsorgan. Er ist die Schaltzentrale für Energie, Stimmung, Immunsystem und Hormone. Wenn er aus dem Takt gerät, gerät oft alles andere mit aus dem Takt.

Die gute Nachricht? Du musst nicht rätseln. Du musst keinen weiteren Trend ausprobieren. Du kannst verstehen, was in deinem Darm wirklich los ist und dann gezielt handeln. Nicht mit pauschalen Tipps, sondern mit einer klaren Strategie, die zu deinem Leben passt.

Lass mich dir zeigen, wie das geht.

Diese 5 Faktoren entscheiden über deine Darmgesundheit

Ich arbeite seit Jahren mit Frauen wie Sabine – kluge, reflektierte Frauen, die wissen, dass Gesundheit keine Nebensache ist. Und dabei habe ich eines gelernt: Es sind nicht die großen Revolutionen, die den Unterschied machen. Es sind die kleinen, konsequenten Entscheidungen im Alltag. Die Dinge, die du heute tun kannst – nicht irgendwann, wenn alles perfekt ist.

1. Ballaststoffe – das Lieblingsfutter deiner Darmbakterien

Stell dir dein Mikrobiom wie einen Garten vor. Die Ballaststoffe sind der Kompost, der die guten Pflanzen zum Blühen bringt. Ohne sie verkümmert der Garten – egal, wie viel Wasser du gibst oder wie oft du ihn umgräbst.

Was passiert wirklich? Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenbestandteile, die im Dickdarm fermentiert werden. Dabei entstehen kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat – der Goldstandard für eine gesunde Darmschleimhaut. Diese Fettsäuren ernähren nicht nur die Zellen deiner Darmwand, sie stabilisieren auch die Darmbarriere. Und eine intakte Darmbarriere ist dein wichtigster Schutz vor chronischen Entzündungen, die sich oft als diffuse Erschöpfung, Stimmungsschwankungen oder Hautprobleme zeigen.

Studien zeigen eindeutig: Eine ballaststoffreiche Ernährung reduziert das Risiko für metabolische Erkrankungen, chronische Entzündungen und Verdauungsbeschwerden. Aber noch wichtiger als die Studien ist, was ich in der Praxis sehe: Frauen, die ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen, berichten von mehr Energie, einem ruhigeren Bauch und – überraschend oft – von besserem Schlaf.

👉 Was das im Alltag bedeutet:

• Starte den Tag mit Haferflocken oder Quinoa – sie sind sanft und effektiv
• Integriere Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen oder weiße Bohnen mehrmals pro Woche
• Snacke Gemüse wie Karotten, Gurken oder Paprika statt Cracker
• Wähle Vollkornreis oder Vollkornnudeln statt der raffinierten Variante
• Ergänze Beeren, Äpfel, Leinsamen oder Flohsamenschalen – sie sind wahre Darmfreunde

Ich sage meinen Kundinnen immer: Ballaststoffe sind wie eine sanfte Bürste für deinen Darm – nicht schrubbend, sondern pflegend. Sie bringen Bewegung ins System, ohne zu reizen.

2. Wasser – der unterschätzte Schlüssel

Ohne Wasser sind Ballaststoffe wie Gäste ohne Getränk. Sie können ihre Arbeit nicht tun.

Das klingt banal, aber es ist eine der häufigsten Ursachen für Verdauungsprobleme, die ich sehe: chronische, leichte Dehydrierung. Viele meiner Kundinnen kommen zu mir mit Verstopfung, Trägheit, aufgeblähtem Bauch und trinken täglich vielleicht einen halben Liter Wasser.

Hier ist, was wirklich passiert: Ballaststoffe müssen Wasser binden, um den Stuhl weich und gleitfähig zu halten. Ohne ausreichend Flüssigkeit dickt der Darminhalt ein, die Passage wird langsamer, und der Darm wird träge. Wasser unterstützt außerdem die natürliche Darmmotilität – die rhythmischen Bewegungen, die den Inhalt vorwärtsschieben. Und es hilft, Stoffwechselendprodukte effizient auszuscheiden.

👉 Mein sanfter Richtwert für dich:
1,5 bis 2 Liter täglich – hauptsächlich stilles Wasser, Kräutertee oder klare Gemüsebrühe. Wenn du Sport machst oder es warm ist, gerne mehr.

Mein Lieblings-Alltagstrick:
Stell dir morgens eine Karaffe auf den Schreibtisch. Sie erinnert dich leise – ganz ohne App, ohne Stress. Einfach nur da. Und am Abend merkst du: Sie ist leer. Das ist Erfolg.

3. Pro- & Präbiotika – Teamwork für dein Mikrobiom

Hier wird es spannend. Denn jetzt reden wir nicht nur über Verdauung – wir reden über dein gesamtes inneres Ökosystem.

Probiotika bringen gute Bakterien mit. Präbiotika füttern sie. Zusammen bauen sie ein Mikrobiom auf, das nicht nur verdaut, sondern dich schützt, stärkt und stabilisiert.

Was die Forschung zeigt: Probiotische Lebensmittel liefern lebende Mikroorganismen, die im Darm gesundheitsfördernde Funktionen übernehmen. Sie produzieren Vitamine, stärken das Immunsystem und halten krankmachende Keime in Schach. Präbiotika sind spezielle Ballaststoffe, die gezielt das Wachstum dieser nützlichen Bakterien fördern. Die Kombination aus beiden – Synbiotika – ist besonders wirksam.

Ein vielfältiges Mikrobiom gilt heute als einer der wichtigsten Marker für Resilienz, Entzündungsregulation und allgemeines Wohlbefinden. Und hier kommt der Punkt, der für Frauen wie Sabine oft der Durchbruch ist: Ein gesundes Mikrobiom stabilisiert nicht nur die Verdauung – es beeinflusst Stimmung, Energielevel und Hormonbalance.

👉 Probiotische Klassiker, die du in deinen Alltag integrieren kannst:

• Naturjoghurt oder Kefir zum Frühstück
• Sauerkraut oder Kimchi als Beilage zum Mittag- oder Abendessen
• Kombucha als Getränk zwischendurch (achte auf wenig Zucker)

👉 Präbiotische Präbiotische Helfer, die diese guten Bakterien füttern:

• Hafer, Quinoa, Vollkornprodukte
• Zwiebeln, Knoblauch, Lauch (roh oder schonend gegart)
• Spargel (auch grüner Spargel ist wunderbar)
• Leicht unreife Bananen, Äpfel

Zusammen wirken sie wie ein eingespieltes Orchester. Du musst nicht alles auf einmal umsetzen. Aber wenn du anfängst, diese Lebensmittel regelmäßig in deinen Alltag einzubauen, merkst du oft schon nach wenigen Wochen einen Unterschied.

Vielleicht merkst du beim Lesen schon: Du tust vieles richtig – und trotzdem bleiben Fragen offen. Genau hier beginnt echte Darmgesundheit: nicht mit Vermutungen, sondern mit Klarheit.

4. Weniger Zucker, weniger Stress für den Darm

Zucker ist nicht der Feind. Aber dauerhaft hohe Mengen davon sind wie Dauerlärm im Darm.

Ich sehe es immer wieder: Frauen, die eigentlich bewusst essen, greifen abends zu Süßem – nicht aus Hunger, sondern aus Erschöpfung. Das ist menschlich. Aber es hat Konsequenzen.

Was wirklich passiert: Eine dauerhaft hohe Zuckerzufuhr verändert die Zusammensetzung der Darmflora zugunsten ungünstiger Bakterien und Hefen. Diese Verschiebung fördert Entzündungsprozesse und schwächt die Darmschleimhaut. Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Emulgatoren, Zusatzstoffe und Konservierungsmittel, die die Darmbarriere beeinträchtigen können.

Eine durchlässige Darmwand – oft „Leaky Gut“ genannt – wird zunehmend mit chronischen Entzündungen, diffuser Erschöpfung, Stimmungsschwankungen und hormonellen Dysbalancen in Verbindung gebracht. Das ist nicht esoterisch, das ist evidenzbasiert.

Weniger Zucker bedeutet nicht Verzicht. Es bedeutet, deinem System eine Pause zu gönnen.

👉 Statt „alles streichen“ – lieber tauschen:

• Statt Schokoriegel → Dunkle Schokolade (70% Kakao oder mehr) mit Nüssen
• Statt Kekse → Obst mit Naturjoghurt oder Nussmus
• Statt Fertiggerichte → Einfache, echte Zutaten – auch wenn’s nur 15 Minuten sind
• Statt Limonade → Wasser mit Zitrone, Ingwer oder Minze

Es geht nicht um Perfektion. Es geht um Richtung. Und oft reicht es, eine Handvoll Entscheidungen pro Woche anders zu treffen.

5. Bewegung – sanfte Starthilfe für deine Verdauung

Dein Darm liebt stetige Bewegung. Nicht Marathonläufe, nicht Bootcamps. Sondern: Regelmäßigkeit.

Wenn du den ganzen Tag sitzt – im Büro, im Auto, auf dem Sofa – verlangsamt sich die Peristaltik, die wellenförmigen Bewegungen deines Darms. Alles wird träger. Und das merkst du: aufgebläht, müde, unwohl.

Was wirklich passiert: Bewegung stimuliert die natürliche Darmmotilität. Sie verbessert die Durchblutung der Verdauungsorgane und das ist besonders wichtig für Frauen wie Sabine, sie senkt Stresshormone wie Cortisol, die sich direkt negativ auf die Darmfunktion auswirken.

Schon moderate, regelmäßige Bewegung wirkt wie ein natürlicher Verdauungsbooster.

👉 Meine Empfehlung:

• 30 Minuten täglich – Spazierengehen, Yoga, Radfahren, Schwimmen
• Nach dem Essen eine Runde um den Block – das hilft der Verdauung enorm
• Steh zwischendurch auf – auch bei der Arbeit, alle 60 Minuten kurz bewegen

Nicht als Pflicht. Sondern als Einladung an deinen Körper: „Ich hör dir zu.“

🍲 Darmfreundliches Alltagsrezept: Warmer Linsen-Hafer-Gemüse-Topf

Ich gebe meinen Kundinnen immer gerne ein Rezept mit, das sie sofort umsetzen können. Dieses hier ist perfekt für einen ruhigen Bauch: Es vereint Ballaststoffe, Präbiotika, Wärme und Sättigung und es ist in 20 Minuten fertig.

Zutaten (2 Portionen)

• 80 g rote Linsen
• 2 EL zarte Haferflocken
• 1 Karotte
• 1 kleine Zucchini
• ½ Zwiebel
• 1 EL Olivenöl
• 600 ml Gemüsebrühe
• Gewürze: Kurkuma, Kreuzkümmel, Salz, Pfeffer
• Optional: ein Löffel Naturjoghurt oder fermentiertes Gemüse als Topping

Zubereitung

1. Zwiebel und Gemüse klein schneiden, im Olivenöl sanft anbraten.
2. Linsen, Haferflocken und Brühe zugeben.
3. 15–20 Minuten köcheln lassen, würzen.
4. Warm genießen – am besten in Ruhe.

Ich nenne das gern Bauch-Umarmungs-Essen. Es ist nährend, ohne schwer zu sein. Beruhigend, ohne fade zu sein. Und es gibt deinem Darm genau das, was er braucht.

Fazit – dein Darm mag es einfach & regelmäßig

Darmgesundheit entsteht nicht durch eine große Maßnahme. Sie entsteht durch viele kleine Ja’s im Alltag.

Wenn du beginnst, deinen Darm ernst zu nehmen, verändert sich oft mehr als nur die Verdauung: Energie kehrt zurück. Stimmungsschwankungen werden sanfter. Der Schlaf wird tiefer. Und dieses diffuse Unwohlsein? Es weicht einem Gefühl von: „Ja, ich bin wieder mehr bei mir.“

Vielleicht erkennst du dich in Sabines Geschichte wieder. Vielleicht hast auch du schon viel ausprobiert und spürst trotzdem: Da ist noch mehr. Etwas, das du noch nicht ganz verstehst.

Und genau hier möchte ich dir sagen: Du musst nicht weiter rätseln.

🌿 Möchtest du wissen, wie es deinem Darm wirklich geht?

Viele meiner Kundinnen haben bereits viel ausprobiert: Ernährung angepasst, Zucker reduziert, Probiotika genommen und trotzdem bleibt dieses Gefühl von „Irgendwas passt noch nicht ganz.“

Genau deshalb arbeite ich mit einem testbasierten Darmtest, der dir zeigt:

• Wie dein Mikrobiom aktuell aufgestellt ist – welche Bakterienstämme dominieren, welche fehlen
• Ob Entzündungszeichen vorliegen – subtil, aber messbar
• Wo dein Darm konkret Unterstützung braucht – keine Vermutungen, sondern Fakten

Kein Rätselraten mehr. Keine pauschalen Empfehlungen, die für „alle“ gelten sollen. Sondern Klarheit für dich als Basis für echte Veränderung.

👉 Wenn du deinen Darm verstehen möchtest, statt weiter zu vermuten,
dann habe ich ein Angebot für dich:

Vivacitas Darm-Check – Test & persönliche Begleitung

Du erhältst nicht nur einen fundierten Darmtest mit umfassender Analyse deines Mikrobioms, sondern auch eine persönliche Auswertung mit mir. Wir schauen gemeinsam, was dein Darm jetzt wirklich braucht – alltagstauglich, individuell und ohne Druck.

Keine Standardlösungen. Keine Dogmen. Nur das, was für dich und deinen Alltag funktioniert.

Denn echte Veränderung beginnt mit Verstehen. Und Verstehen beginnt mit einem ehrlichen Blick nach innen.

Ich begleite dich dabei – Schritt für Schritt, ohne Überforderung, mit Substanz und Wärme.

Dein Darm ist kein Feind. Er ist ein Verbündeter. Und er wartet darauf, dass du ihm zuhörst.

Lass uns gemeinsam herausfinden, was er dir sagen möchte.

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Für mehr Infos melde dich gern zu meinem Newsletter an.

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Vivacitas 🔥 Kathleen

Der Beitrag Dein Darm – dein stiller Dirigent im Alltag erschien zuerst auf VIVACITAS COACH.

2025 hat mich eingeladen, langsamer zu werden, nicht aus Bequemlichkeit, sondern aus Klarheit. Vieles entstand nicht durch Druck, sondern durch Zuhören. Durch das Wahrnehmen dessen, was wirklich da ist: im Körper, im Inneren, im eigenen Business. Der rote Faden dieses Jahres war Vertrauen. Vertrauen in Prozesse, in Zeit und darin, dass Entwicklung nicht immer sichtbar sein muss, um wirksam zu sein.

Ich habe Räume geöffnet und bin selbst hineingewachsen. Ich habe Pausen zugelassen, wo früher Durchhalten stand. Ich habe erlebt, wie heilsam es sein kann Kontrolle abzugeben, manchmal freiwillig, manchmal gezwungenermaßen. Und ich habe erfahren, dass Sichtbarkeit nicht bedeutet, lauter zu werden, sondern klarer.

2025 war ein Jahr der Gegensätze: Aktivität und Stillstand, Mut und Zweifel, Weite und Rückzug. Und genau darin lag seine Kraft. Es ging nicht darum, alles zu erreichen, sondern darum, stimmige Entscheidungen zu treffen. Nicht darum, perfekt zu funktionieren, sondern präsent zu bleiben. Und das auch dann, wenn die Knie ein wenig gezittert haben.

Dieser Jahresrückblick erzählt von Momenten, die nicht immer spektakulär waren, aber für mich prägend. Von Erfahrungen, die nicht sofort Antworten geliefert haben, dafür aber bessere Fragen. Und von einem Jahr, das mich gelehrt hat: Wachstum darf leise sein. Und genau so fühlt es sich richtig an.

Meine Themen und Highlights in 2025

Ich habe meinen Blog gestartet

Ja, am 01. Januar 2025 habe ich meinen Blog mit meinem Jahresrückblick 2024 gestartet. Eine absolute Herausforderung für mich, denn ich hatte keine Ahnung wie das funktioniert. Mit Hilfe der lieben Judith Peters und ihrem epischen Jahresrückblog ist es mir gelungen. Hoch motiviert habe ich im Januar meinen zweiten Blogartikel geschrieben „Wechseljahre und das liebe Essen: Genuss statt Drama“. Ich war so stolz es allein hinbekommen zu haben.

Dann gab es eine größere Lücke, denn den nächsten Artikel „Happy Hormone, happy you!“ habe ich erst im Juli veröffentlicht. Zu diesem Zeitpunkt bin ich auch dem Club VIB „Very interesting blogger“ beigetreten.

Der letzte Artikel kam dann im Oktober mit „Hormongerecht essen in den Wechseljahren“. Es bedarf doch noch etwas mehr Übung wie ich feststelle, um meine Routine zu finden. Jetzt erblickt hier mein 5. Artikel das Licht der Welt und ich möchte im nächsten Jahr definitiv meine Schlagzahl erhöhen.

31. Januar – Stillstand auf Eis

Mein Start ins neue Jahr verlief doch sehr holprig und ein Einschnitt, mit dem ich nicht gerechnet hatte.
Beim Schlittschuhlaufen bin ich gestürzt und habe mir dabei das linke Handgelenk gebrochen. Mein erster Bruch überhaupt. Ein Moment, der schneller kam als der Körper reagieren konnte. Nach 6 Stunden in der Notaufnahme durfte ich dann mit einem Gips endlich nach Hause.

Was folgte, war ungewohnt und ernüchternd: Operation, eine Platte zur Stabilisierung und Geduld. Viel Geduld. Der Körper brauchte Zeit, um wieder zusammenzufinden – im wahrsten Sinne des Wortes. Für mich bedeutete das, Tempo rauszunehmen, Hilfe anzunehmen und Kontrolle abzugeben. Dinge, die ich sonst gern selbst in der Hand habe.

Rückblickend war dieser Bruch mehr als eine körperliche Verletzung. Er hat mich gezwungen, innezuhalten, zuzuhören und dem Heilungsprozess zu vertrauen. Nicht schneller, nicht besser – sondern Schritt für Schritt.

Der Tag, an dem ich mir selbst die Tür geöffnet habe

Es gibt diese Tage, die im Kalender ganz harmlos aussehen. Und dann gibt es die Tage, die innerlich alles verschieben.

Der 13. Juni war so ein Tag für mich. An diesem Tag habe ich den Midlife Secret Space geöffnet, in dem du herzlich willkommen bist.
Einen Raum für Frauen in der Lebensmitte, für ehrliche Fragen, leise Zweifel, müde Körper und neue Sehnsucht.
Und einen Raum, der mich selbst mehr Mut gekostet hat als ich vorher zugeben wollte.

Ich war extrem aufgeregt. Nicht dieses aufgeregte Kribbeln, das nach Champagner schmeckt, sondern eher das Zittern vor einer offenen Tür hinter der etwas wartet, das man nicht kontrollieren kann. Denn mit diesem Raum bin ich sichtbar geworden und dies auf eine andere Art als zuvor.

Hier bin ich nicht als die ärztlich zertifizierte Ernährungsberaterin oder als Coach mit Konzepten, Plänen und Struktur sichtbar, sondern als Frau in der Lebensmitte, die weiß wie sich Veränderung anfühlt. Die selbst erlebt hat was es bedeutet, dem Körper wieder zuzuhören und die beschlossen hat, einen Ort zu schaffen an dem genau das erlaubt ist.

Der Midlife Secret Space war keine strategische Idee. Er war eine Entscheidung aus dem Bauch. Ich erinnere mich noch gut an diesen inneren Moment kurz davor. Diese Stimme, die fragt: „Was, wenn niemand kommt?“ „Was, wenn das zu still, zu weich, zu wenig ist?“ Und gleichzeitig war da eine andere Stimme, die leiser, aber klarer sagte: „Wenn du ihn nicht öffnest, wirst du es bereuen.“

Also habe ich an einem Freitag geöffnet und etwas Erstaunliches ist passiert: Nicht nur andere Frauen sind eingetreten sondern auch ich selbst. Ich habe erlebt, wie kraftvoll es ist, wenn kein Ziel erreicht werden soll.
Wenn Frauen merken: Ich bin nicht komisch. Ich bin nicht falsch. Ich bin einfach mitten im Leben.

Der Midlife Secret Space hat mir gezeigt, dass wahre Wirksamkeit nicht dort entsteht wo wir am lautesten sind sondern dort, wo wir den Mut haben, echt zu sein, uns auszutauschen und Fragen zu stellen. Dort wo wir gemeinsam in Verbindung treten.

Abenteuer Georgien – Berge, Meer und Großstadt zwischen Tradition und Moderne

Dieser Urlaub war kein klassischer Tapetenwechsel. Er war ein Perspektivwechsel und das habe nicht nur ich so gesehen, sondern auch meine Familie.

Die Vielfältigkeit dieses Landes war atemberaubend.Georgien stand schon länger auf meiner inneren Landkarte – nicht als Reiseziel im Sinne von „Da muss man mal gewesen sein“, sondern als Ort, der etwas in mir berührt hat, noch bevor ich dort ankam. Rau. Ursprünglich. Herzlich. Und weit entfernt von allem, was geschniegelt oder durchoptimiert ist.

Genau das habe ich gebraucht. Georgien hat mich entschleunigt, ohne dass ich es geplant hätte. Es hat mir Weite geschenkt, nicht nur durch seine Landschaften, sondern durch seine Haltung. Hier scheint Zeit eine andere Qualität zu haben. Gespräche dauern und Mahlzeiten sind Ereignisse. Gastfreundschaft ist kein Konzept, sondern eine Selbstverständlichkeit. Gleich beim Gastgeber unserer ersten Unterkunft konnten wir das traditionelle georgische Essen genießen auf der Geburtstagsfeier des Enkels. Es war der 1. Geburtstag und sein Sohn war direkt aus Kanada gekommen, damit die ganze Familie zusammen feiern kann. 

Ich erinnere mich an diese besonderen Momente: An Straßen, die eher Versprechen als Wege waren. An Tische, die sich unter Essen bogen und an Menschen, die teilen, ohne zu fragen. An das Gefühl, klein zu sein vor den Bergen und gleichzeitig sehr verbunden mit mir selbst.

Was mich besonders berührt hat: In Georgien muss nichts erklärt werden. Das Leben ist nicht glattgezogen, nicht weichgespült, nicht gefiltert. Es ist da. Echt. Manchmal widersprüchlich und genau dadurch kraftvoll. Diese Reise hat etwas in mir sortiert. Nicht laut. Nicht dramatisch. Sondern still und nachhaltig.

Rückblickend war dieser Urlaub ein wichtiger Gegenpol zu allem, was 2025 sonst geprägt hat: Entscheidungen, Sichtbarkeit, Verantwortung, Wachstum. Georgien war der Raum dazwischen. Der Ort, an dem nichts entstehen musste und gerade deshalb viel entstehen durfte.

Ich bin mit weniger Antworten zurückgekommen. Aber mit besseren Fragen und mit der Gewissheit, dass echte Kraft oft dort wächst, wo wir uns erlauben, für einen Moment nicht stark sein zu müssen.Ich habe diesen Urlaub sehr genossen und tue es immer wieder, wenn ich die Bilder betrachte. Es war eine Reise durch unfassbar schöne Landschaften. Aus meinem über 2.000 Bildern, die alle einfach nur toll sind, ist es mir sehr schwer gefallen eine Auswahl zu treffen.

Ich kann nur jedem empfehlen, dieses wunderbare Land zu besuchen. Ich werde es sicher wieder tun.

Wachstum mit Struktur

Ein weiterer prägender Baustein meines Jahres 2025 war die einjährige Zusammenarbeit mit Tanja Zilg im ChatGPT Vision Circle ergänzt durch das 8-Wochen-Programm Raumformel als kontinuierliche Unterstützung. Diese Kombination aus Klarheit, Struktur und innerer Ausrichtung hat mein Business auf eine Weise weiterentwickelt, die nicht laut oder hektisch war, sondern tragfähig und nachhaltig.

Was diese Begleitung für mich so wertvoll gemacht hat, war nicht das nächste schnelle Konzept, sondern der Raum zum Denken, Sortieren und Entscheiden. Als Spiritual Life Coach by Laura Malina Seiler hat sie eine besondere und ruhige Art Dinge zu vermitteln. Die Raumformel hat mir geholfen, mein Business nicht nur strategisch weiterzudenken, sondern es auch innerlich zu halten: Entscheidungen bewusst zu treffen, Angebote reifen zu lassen und mir selbst als Unternehmerin mehr zu vertrauen. Statt ständig nach außen zu schauen, habe ich gelernt, meine eigene Ausrichtung ernst zu nehmen und daraus klare Schritte abzuleiten.

Rückblickend hat diese Zusammenarbeit mein Fundament gestärkt. Mein Business fühlt sich heute klarer an, stimmiger und deutlich mehr nach mir. Nicht alles musste sofort umgesetzt werden, aber vieles durfte sich setzen. Genau darin lag die Kraft.

Ein besonders schöner Moment war der Workshop, in dem ich ihr erstes Buch gewonnen habe. Kein großer Auftritt, sondern ein stiller, sehr symbolischer Augenblick: als würde sich ein Kreis schließen. Wissen, Erfahrung und Vertrauen flossen zusammen und haben mir einmal mehr gezeigt, wie wertvoll gute Räume, gute Fragen und eine klare Begleitung sind, wenn ein Business wachsen soll, ohne sich zu verbiegen. In diesem Sinne herzlichen Dank liebe Tanja.

Weitere schöne und besondere Momente in 2025

Im März war ich wieder zu Besuch auf der Rohkostmesse „Rohvolution“ in Berlin. Es gab spannende Vorträge und leckeres Essen. Natürlich konnte ich hier direkt vom Hersteller Produkte zum Messepreis erwerben und viele Fachgespräche führen.

Am 12. Juli durfte ich in Berlin einen Tag erleben, der noch lange nachgewirkt hat. Das sheciety Bloom & Shine Festival stand unter dem Motto „be your own Hero“ – und genau so fühlte sich dieser Tag an: kraftvoll, inspirierend und zutiefst menschlich.

Die Vorträge waren durchweg mitreißend, ehrlich und voller Energie. Besonders beeindruckt hat mich der Hot Seat beim „Live Speed Coaching“ von Karin Kuschik – klar, präsent und auf den Punkt. Ebenso berührend waren die Klänge beim „Sound Bath Healing“ mit Manuel Cortez, die mich auf eine innere Reise geschickt und eine tiefe Entspannung ausgelöst haben.

Ein echtes Highlight war die Lesung noch vor der offiziellen Buchpremiere: aus „50 Fragen, die das Leben leichter machen“ von Karin Kuschik. Besonders schön – und überraschend – war die Offenheit, mit der selbst Karin Kuschik ihre Aufregung geteilt hat. Das machte Mut und Nähe spürbar.

Und ein weiteres Highlight war der Vortrag  „Das Leben ist ein Und“ von Susan Sideropoulos. Mit Humor und einer Leichtigkeit hat sie das Publikum gefesselt.

Große Resonanz erzeugte auch der Vortrag von Sven Martinek und Bianca Rütter über „Kommunikation in der Paarbeziehung – der Schlüssel zur Liebe“: ehrlich, praxisnah und verbindend. Und schließlich hat Petra-Maria Popp mit „Vom Angsthasen zur Rampensau“ den Saal begeistert – ein Vortrag, der Mut macht, die eigene Stimme zu erheben.

Ein Tag voller Impulse, Tiefe und echter Begegnungen. Genau die Art von Inspiration, die nicht verpufft, sondern leise weiterarbeitet.

Mein 2025-Fazit

Worauf bin ich 2025 stolz?

Dass ich den Midlife Secret Space geöffnet habe, obwohl ich Angst hatte. Ich bin nicht erst mutig geworden und dann losgegangen. Ich bin losgegangen mit der Angst.

Dass ich mir erlaubt habe, leiser zu arbeiten, ohne meine Wirksamkeit infrage zu stellen. Ich habe Tiefe gewählt statt Tempo und bin mir dabei treu geblieben.

Dass ich sichtbar geworden bin, zum Beispiel im Podcast-Interview, ohne mich zu verbiegen oder „eine Rolle“ zu spielen. Ich habe meine Stimme genutzt, nicht angepasst.

Dass ich meinem Körper zugehört habe, als er mich durch den Bruch des Handgelenks zum Innehalten gezwungen hat. Ich habe Heilung zugelassen – körperlich und innerlich.

Dass ich in mein Business investiert habe, durch die Zusammenarbeit im Vision Circle und bereit war, mich führen zu lassen, statt alles allein lösen zu wollen.

Dass ich mir Pausen erlaubt habe, wie die Reise nach Georgien ohne sie rechtfertigen zu müssen oder in Produktivität umzuwandeln.

Dass ich drangeblieben bin, auch wenn Entwicklung nicht immer sichtbar oder messbar war. Ich habe vertraut, dass Substanz Zeit braucht.

Dass ich mir selbst mehr vertraue als früher. Dass ich meinen Entscheidungen, meinem Tempo, meiner Art zu wirken vertraue.

Dass ich auch dieses Jahr zusammen mit meiner Freundin Anja von Herzklang-Yoga einen Workshop an 2 Tagen veranstaltet habe. Ein Mix aus Yoga, Meditation und den spirituellen Rauhnächten. Diesmal standen die 13 Wünsche im Fokus. Es war ein wunderschöner Moment zu sehen, wie unsere Teilnehmerinnen inspiriert und gestärkt aus dem Workshop gingen.

In diesem Zusammenhang und ganz ehrlich hauptsächlich für mich selbst habe ich ein Workbook zu den Rauhnächten kreiert. Es hat mir Spaß gemacht und vor allem liebe ich die nordischen Götter, weil ich dort eine andere Verbindung spüre. Deshalb ist hier ein Workbook entstanden, wo diese Aspekte eingeflossen sind und der Start die Wintersonnenwende ist.

Was habe ich 2025 über mich selbst gelernt?

Ich habe gelernt, dass ich sehr ungeduldig mit mir selbst bin. Es wurde mir bewußt, dass nicht alles so schnell wächst wie ich es mir vorgestellt habe. Ich habe verstanden, dass erst ich selbst innerlich wachsen muss und bereit sein darf bis sich Erfolge im Business einstellen.

Wenn ich jetzt so reflektiere, dann habe ich Erfolge erzielt, sogar sehr viele. Diese sind nur kleiner als ich erwartet habe. Das Überraschendste daran ist, es ist vollkommen in Ordnung und ich darf in meinem Tempo wachsen.

Das habe ich 2025 zum ersten Mal erlebt/gemacht.

Einen mutigen Schritt aus meiner Komfortzone! Ich habe ein Interview in einem Podcast gegeben. Es war für mich vollständig aufregend und ich hatte keine Ahnung, was so auf mich zukommt. Aber ich wollte es machen.

Podcast-Interview: Wenn Aufgeben plötzlich eine Stimme bekommt

Ein besonderes Highlight war für mich die Einladung zum Podcast „Mut zur Business-Wahrheit“ von Liane Lumpe. Dort bin ich in Folge Nr. 34: „Was wirklich hilft, wenn du kurz vorm Aufgeben bist!“ zu hören bzw. auf YouTube zu sehen.
Es war mein erstes Podcast-Interview und genau deshalb so intensiv. Zum ersten Mal habe ich meine Gedanken, Erfahrungen und inneren Wendepunkte laut geteilt, ohne Skript, ohne Netz. Ich war aufgeregt, klar und gleichzeitig überrascht, wie viel Ruhe entsteht, wenn man einfach ehrlich spricht. Dieses Gespräch hat mir gezeigt, dass meine Geschichte nicht perfekt sein muss, um wirksam zu sein. Sie muss nur echt sein.

Ein Projekt, das du ewig angehen wolltest und es jetzt endlich gemacht hast? Ein neues Land bereist? Etwas Neues gelernt? Deinen Blog gestartet? Deinen ersten Launch gemacht? Liste hier Dinge auf, die du 2025 zum ersten Mal gemacht hast!

Wofür bin ich 2025 besonders dankbar?

Familie

• Für meine Familie als verlässlichen Anker, besonders in Momenten, in denen ich langsamer werden musste und nicht alles allein tragen konnte.
• Für das Gefühl von Verbundenheit, auch dann, wenn das Leben unruhig war.

Freundschaften

• Für ehrliche und lange Gespräche ohne Maske und ohne Lösungsvorschläge.
• Für liebe Menschen, die da sind ohne etwas zu wollen und genau deshalb so wertvoll sind.

Beruf & Berufung

• Für den Mut, den Midlife Secret Space zu öffnen und damit einen Raum zu schaffen, der Tiefe statt Tempo erlaubt.
• Für jede Begegnung mit Frauen, die mir ihr Vertrauen schenken und mir zeigen, dass leise Arbeit oft die größte Wirkung hat.

Gesundheit

• Für die Heilung meines linken Handgelenks nach dem Bruch und für einen Körper, der regenerationsfähig ist.
• Für die Erinnerung, dass Gesundheit nichts Selbstverständliches ist, sondern tägliche Beziehungspflege.

Persönliche Entwicklung

• Für Situationen, die mich gezwungen haben, Kontrolle abzugeben und Hilfe anzunehmen.
• Für das Vertrauen, das gewachsen ist: in Prozesse, in Zeit und in meinen eigenen Weg.

Sichtbarkeit & neue Erfahrungen

• Für die Einladung zum ersten Podcast-Interview und den Moment, meine Stimme nach außen zu tragen.
• Für die Erkenntnis, dass Wirksamkeit nicht aus Perfektion entsteht, sondern aus Ehrlichkeit.

Reisen

• Für den Urlaub in Georgien als Gegenpol zum Alltag, als Ort der Weite und des Innehaltens.
• Für viele Erfahrungen, die nicht produktiv sein mussten, um wertvoll zu sein. Es war einfach nur schön.

Alltag & Wohnsituation

• Für ein Zuhause, das Rückzug ermöglicht und Ruhe schenkt. Ich liebe meinen kleinen Garten als Rückzugsort.
• Für kleine Rituale, die Struktur geben, wenn außen viel in Bewegung ist. Dazu zähle ich auch meine tägliche Morgenroutine des Trockenbürstens. Das ist ein wunderbarer Start in den Tag.

Hobbys & Kreativität

• Für kreative Momente, in denen nichts entstehen musste – außer Freude. Das passiert immer, wenn ich meine Fotobücher erstelle.
• Für Zeiten ohne Ziel, die überraschend viel Klarheit gebracht haben wie Vögel und Eichhörnchen im Garten beobachten.

Was lasse ich im Jahr 2025 zurück und nehme es nicht mit in 2025?

• Den Glauben, dass Erholung erst nach Leistung kommen darf.
• Die Idee, meinen Rhythmus rechtfertigen zu müssen.

Mein 2025 in Zahlen

• Aktueller Stand deiner Instagram-Follower: 146
• Aktueller Stand deiner Facebook-Fans: 353
• Anzahl deiner veröffentlichten Blogartikel: 5
• Anzahl Newsletter-Abonnenten: 16
• Anzahl Kunden: 13

Mein Ausblick auf 2026

Was ich 2026 anders (besser) mache

• 2026 möchte ich Dinge realistischer einschätzen, Ideen konsequenter weiterentwickeln und mir erlauben, auch einmal etwas nicht zu machen.
• Und vor allem: Ich erlaube mir, mich gut zu fühlen, obwohl ich noch nicht alles geschafft habe.

So kannst du 2026 mit mir zusammenarbeiten

Ich biete dir die Möglichkeit, mit mir in einem individuellen 1:1 Coaching zusammenzuarbeiten. Mir ist es wichtig, persönlich und maßgeschneidert zu arbeiten, denn unsere Körper und Bedürfnisse sind einzigartig. Jede von uns hat ihre eigenen Herausforderungen und Ziele und diese erreichen wir Schritt für Schritt, aber niemals nach einem Schema F.

Hier sind meine Angebote für dich:

Vitalitäts-Check-up „Vom Zellstress zur Zellkraft„
Du kannst 2026 mit mir zusammenarbeiten, wenn du dir echte Klarheit über deinen Körper wünschst, nicht durch Vermutungen, sondern durch einen fundierten Vitalität-Check-Up.
Wir schauen gemeinsam hin: auf deine Blutwerte, deine Ernährung, deine Signale und übersetzen sie in alltagstaugliche Schritte, die zu dir und deinem Leben passen.
Der Vitalität-Check-Up ist dein Startpunkt, wenn du aufhören willst zu rätseln und beginnen möchtest, deinem Körper wieder zu vertrauen.

Meine Frage an dich:
Was würde sich verändern, wenn du 2026 nicht mehr gegen deinen Körper arbeitest, sondern endlich mit ihm?

Bronzene Grundlagen – Dein Einstieg in die Ernährungsumstellung
Starte gesund und nachhaltig mit einem individuell auf dich abgestimmten Ernährungsplan. Dieses Programm bringt Struktur in deinen Alltag und gibt dir die Grundlagen, um deine Ernährung mit Leichtigkeit zu verändern.

Silberne Wege – Intensive Begleitung für spürbare Veränderungen
Mehr Energie, Balance und Wohlbefinden in nur zwei Monaten. In diesem Coaching arbeiten wir intensiv zusammen, um erste sichtbare und spürbare Erfolge zu erzielen – für ein Leben, das sich wieder leichter anfühlt.

Goldene Perspektiven – Dein Premium-Coaching für langfristigen Erfolg
Dieses 6-monatige Premium-Programm ist speziell auf die Bedürfnisse der Wechseljahre zugeschnitten. Gemeinsam schaffen wir die Basis für langfristige Gesundheit, Vitalität und Wohlbefinden, damit du dich rundum wohlfühlst – körperlich und emotional.

Meine Ziele für 2026

• Ich will in 2026 endlich regelmäßig einen Newsletter schreiben. Zum Start nehme ich mir vor, monatlich einen zu verschicken. Abonniere gleich hier meinen Newsletter, damit du garantiert nichts verpasst!
• Ich will mehr bloggen und eine eigene Routine dabei entwickeln.
• Ich möchte meinen kostenfreien Raum Midlife Secret Space weiter offen halten. Ich freue mich auf Zuwachs bei unseren 14-tägigen Treffen.
• Ich möchte mehr Frauen inspirieren, ihre Gesundheit wieder eigenverantwortlich zu gestalten und ihnen so den Weg zu einem gesünderen Leben zeigen. Das macht mir Freude.
• Mein Motto für 2026 heißt: „Weniger müssen. Mehr wirken.“

Der Beitrag Mein Jahresrückblick 2025: Ich bin trotzdem losgegangen. erschien zuerst auf VIVACITAS COACH.

Hormongerecht essen in den Wechseljahren, darum geht es in diesem Artikel. Wenn du dich fragst, wie Ernährung dir in dieser besonderen Lebensphase helfen kann, bist du hier genau richtig. Hormongerechtes Essen bedeutet, Lebensmittel gezielt so einzusetzen, dass sie deine Hormone in Balance bringen.

Warum ist das wichtig? Weil die Wechseljahre für viele Frauen voller Veränderungen sind: Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen sind oft die Folge sinkender Hormonspiegel. Mit der richtigen Ernährung kannst du diese Symptome abmildern, dein Wohlbefinden steigern und langfristig gesünder leben.

Für wen ist dieser Artikel gedacht? Für Frauen, die in der Perimenopause, Menopause oder Postmenopause sind. Für alle, die ihre Ernährung anpassen möchten, um sich wohler zu fühlen und Beschwerden zu lindern. Und für dich, wenn du wissen willst, welche Lebensmittel wirklich sinnvoll sind und welche nicht.

In diesem Artikel erfährst du: Was ist hormongerechtes Essen? Warum ist es so hilfreich? Für wen eignet es sich? Welche Lebensmittel unterstützen dich? Was solltest du vermeiden? Wann und wie solltest du essen und wie gelingt die Umsetzung im Alltag?

Hormongerecht essen: Die Grundlagen der Ernährung in den Wechseljahren

Was ist hormongerechtes Essen?

Hormongerechtes Essen bedeutet, deine Mahlzeiten so zu wählen, dass sie deine Hormone in Balance halten. Das heißt: mehr Lebensmittel essen, die dich in deiner Lebensphase stärken und weniger Lebensmittel zu essen, die deinen Körper zusätzlich belasten. 

Es geht darum, deine wichtigsten Hormone zu stabilisieren, insbesondere Östrogen, Progesteron, Insulin und Cortisol.

Was ist kein hormongerechtes Essen?

Strenge Diäten, ständiger Verzicht oder häufige strenge Fastenkuren zählen nicht dazu. Sie stressen deinen Körper zusätzlich und können Beschwerden verstärken.

Wann ist hormongerechtes Essen besonders wichtig?

Vor allem in den Wechseljahren, da die sinkenden Hormonspiegel den Stoffwechsel, das Gewicht, den Schlaf und die Stimmung beeinflussen.

Für wen ist hormongerechtes Essen ideal?

Für Frauen in der Perimenopause, Menopause und Postmenopause, aber auch für jüngere Frauen, die präventiv ihren Hormonhaushalt unterstützen möchten.

Besonders hilfreich ist dieser Ansatz für dich, wenn du:

• unter typischen Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Gewichtszunahme leidest,
• deine Energie und Konzentration steigern möchtest,
• deine Knochengesundheit und Muskeln langfristig schützen willst.

Auch wenn du erst am Anfang dieser Lebensphase stehst: Je früher du beginnst, desto leichter kannst du Beschwerden vorbeugen.

Beispiele für hormongerechte Ernährung

Gute Beispiele

Weniger gute Beispiele

Weißbrot mit Marmelade

Fertiggerichte voller Zucker & Zusatzstoffe

Süßer Latte mit Croissant

👉 Diese Optionen lassen den Blutzucker Achterbahn fahren und können Hormon-Symptome verstärken.

Welche 5 Elemente sind wichtig für eine hormongerechte Ernährung?

1. Phytoöstrogene

Pflanzliche Stoffe, die eine östrogenähnliche Wirkung haben sind vor allem zu finden in:

Kichererbsen und Linsen

Leinsamen, Sesam

Sojaprodukten (Tofu, Tempeh, Edamame)

2. Proteine

Proteine sind unverzichtbar für Muskeln, für die Sättigung und die Hormonproduktion. Gute Quellen dafür sind:

Griechischer Joghurt

Fisch, Eier, Huhn

Hülsenfrüchte

3. Ballaststoffe

Ballaststoffe sind gut für die Verdauung und helfen, überschüssige Hormone abzubauen. Einige gute Beispiele sind:

Gemüse, Beeren, Hülsenfrüchte

Vollkornprodukte

4. Gesunde Fette

Gesunde Fette sind essentiell, unterstützen die Zellmembranen und wirken entzündungshemmend.

Omega-3-reiche Fische (Lachs, Makrele, Hering)

Avocado, Nüsse, Olivenöl

5. Vitamine & Mineralstoffe

Calcium & Vitamin D: Knochenstabilität

Magnesium: Schlaf und Muskelentspannung

B-Vitamine: Nervensystem

Omega 3: Zellgesundheit

Darauf solltest du verzichten

Manche Nahrungsmittel machen es deinen Hormonen schwerer:

• Zucker & Weißmehl: sorgen für Insulinspitzen und Heißhunger.
• Stark verarbeitete Lebensmittel: enthalten Zusatzstoffe, die Entzündungen fördern.
• Alkohol & Koffein: können Hitzewallungen verstärken und Schlaf rauben.

Es geht nicht um Verbote, sondern um bewussten Genuss. Kleine Mengen sind okay, aber die Basis sollte nährstoffreich sein.

Anleitung: So gelingt hormongerechtes Essen im Alltag

Wie setzt du hormongerechte Ernährung um?

Starte mit Meal-Prep, wähle einfache Rezepte und halte gesunde Snacks bereit.

Damit der Alltag leicht bleibt, helfen einfache Routinen:

• Meal Prep: ein paar Mahlzeiten vorkochen und einfrieren.
• Snack-Alternativen: Nüsse oder Gemüsesticks statt Süßigkeiten.
• 1-Woche-Plan: Plane Frühstück, Mittag, Abend + Snacks gut, so vermeidest du spontane und ungesunde Entscheidungen.

Beispieltag:

Abendessen: Lachsfilet mit Ofengemüse

Frühstück: Overnight Oats mit Leinsamen & Beeren

Mittag: Quinoa-Salat mit Kichererbsen & Gemüse

Snack: Apfel mit Mandelmus

Wann solltest du was essen?

Der richtige Zeitpunkt deiner Mahlzeiten spielt eine große Rolle:

• Frühstück: Eiweißreich starten, z. B. mit Joghurt, Beeren & Nüssen.
• Mittagessen: Ballaststoffreich: viel Gemüse + Proteine für Energie ohne Mittagstief.
• Abendessen: Leichter, z. B. Suppe oder Gemüsepfanne.

👉 Intervallfasten kann manchen Frauen helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren – andere fühlen sich damit eher gestresst. Hör auf deinen Körper, denn wir sind nicht alle gleich!

Womit kannst du starten?

• tausche Weißbrot gegen Vollkorn
• baue täglich Hülsenfrüchte ein
• iss jeden Tag eine Hand voll Nüsse

Mit welchen Tools und Routinen bleibt man dran?

• Hormontagebuch: Notiere, wie du dich nach bestimmten Mahlzeiten fühlst.
• Einkaufsliste: halte gesunde Basics immer im Haus.
• Coaching & Community: Unterstützung macht es leichter, dranzubleiben.

Häufige Fragen zum Thema „hormongerechtes Essen in den Wechseljahren“

Warum ist hormongerechtes Essen in den Wechseljahren so hilfreich?

Weil es deine Hormone stabilisiert, deine Beschwerden lindert und dir neue Energie gibt.

Ist hormongerechtes Essen nicht zu aufwendig?

Nein, denn mit Meal-Prep und einfachen Rezepten sparst du sogar Zeit. Nur in der Übergangsphase kann es etwas länger dauern, weil du dich erst umgewöhnen musst und die Handgriffe noch nicht so flüssig sitzen.

Was, wenn ich kein Soja essen möchte?

Kein Problem. Als Alternative kannst du Leinsamen, Kichererbsen und Linsen verwenden. Das Beste ist, wenn du immer abwechslungsreich isst. Nutze also die ganze Bandbreite.

Kann ich damit auch abnehmen?

Ja, weil hormongerechtes Essen den Blutzucker stabilisiert und Heißhunger reduziert.

Weiterführende Infos zu hormongerechter Ernährung

👉 weitere Blogartikel zu dem Thema:

• „Wechseljahre und das liebe Essen: Genuss statt Drama!“
• „Happy Hormone, happy you!“

👉 Externe Ressourcen:

• Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
• Harvard Health – Nutrition

Deine nächsten Schritte mit hormongerechter Ernährung

Starte mit kleinen Veränderungen – zum Beispiel einem eiweißreichen Frühstück oder mehr Gemüse auf deinem Teller.

👉 Hol dir Unterstützung:

• 📩 Trage dich in meinen Newsletter ein für Ernährungstipps in den Wechseljahren.
• 💬 Buche dein kostenloses Kennenlerngespräch – wir erstellen gemeinsam deinen individuellen Ernährungskompass.

Wenn du Lust auf Austausch hast, dann komme gerne zu meinem „Midlife Secret Space“

• „Was will mein Körper mir sagen? Vom Müssen zum Mögen – wie will ich gesund altern?“
• 📍 Online – kostenfrei 🌀 Raum für Spüren, Austauschen, Verbinden
• Wenn du dabei sein willst – oder eine Frau kennst, die genau das gerade braucht:
• 👉 Hier ist der Link zur Anmeldung für die Gruppe: Midlife Secret Space
• Teile ihn gern weiter. Du musst nichts beweisen – nur da sein.
• Ich freue mich auf dich. Von Herzen 💕 Kathleen

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💛 Warum du mehr bist als „nur ein bisschen müde“.

Kennst du das Gefühl, wenn du dich einfach leer fühlst?
Keine Energie, wenig Motivation und selbst ein kleines Stimmungshoch verpufft schneller als der letzte Sonnenstrahl im November? Willkommen in der Welt der Hormone oder besser gesagt: 

Willkommen im Moment, in dem dein Körper um Hilfe ruft.

Aber keine Sorge, das hier wird kein Biochemie-Seminar, sondern ein liebevoller Blick auf das, was wirklich hilft, wenn du dich in den Wechseljahren (oder einfach im Leben) nicht mehr ganz wie du selbst fühlst.

Denn das Gute ist:
Unser Wohlbefinden ist nicht dem Zufall überlassen.
Mit den richtigen Nährstoffen kannst du deinem Körper helfen, wieder in Balance zu kommen und zwar ganz ohne Hokuspokus, sondern mit klarer wissenschaftlicher Grundlage.
Was dabei hilft? Eine Kombination aus gutem Essen, etwas Bewegung, Licht, Ruhe und einem Ernährungsplan, der zu dir passt. Wie zum Beispiel in mein Programm Bronzene Grundlagen.

Aber bevor wir dahin kommen – starten wir mit der Frage:

🧠 Welche Hormone sind eigentlich für unsere Stimmung zuständig?

Wenn wir über Wohlbefinden reden, denken viele zuerst an Vitamine oder Schlaf, aber unser Körper hat noch ein paar viel mächtigere Werkzeuge in petto: Botenstoffe im Gehirn, auch Neurotransmitter genannt.
Die drei wichtigsten „Stimmungsmanager“ sind:

• Dopamin – dein Antrieb, deine Motivation, dein „Yes, ich hab’s geschafft“-Gefühl
• Serotonin – das Wohlfühlhormon für emotionale Balance, guten Schlaf und innere Ruhe
• GABA – das Beruhigungshormon, das deinem überlasteten Gehirn abends den „Shutdown“-Button drückt

👉 Damit all diese Hormone gebildet werden können, braucht dein Körper ganz bestimmte Nährstoffe.
Wenn die fehlen, was leider sehr häufig vorkommt, gerade in stressigen Phasen oder mit zunehmendem Alter, dann läuft auch die Stimmung aus dem Ruder.
Was dann passiert? Du fühlst dich unruhig, gereizt, erschöpft oder einfach: „nicht du selbst“.

🌞 Vitamin D – dein Sonnenstrahl für die Seele

Fangen wir gleich mit dem Klassiker an: Vitamin D.

Du hast sicher schon mal gehört, dass es im Winter besonders wichtig ist, aber weißt du auch warum?
Vitamin D ist entscheidend für die Produktion von Serotonin, also genau jenes Hormon, das dich entspannt, deine Stimmung stabilisiert und sogar deine Schlafqualität verbessert.

Was passiert bei einem Mangel?

• Stimmungstiefs, besonders in den dunklen Monaten
• Antriebslosigkeit, depressive Verstimmung (Winterblues)
• Erhöhtes Schlafbedürfnis oder Schlafstörungen

Und hier der Knackpunkt:
👉 Über die Ernährung bekommst du kaum Vitamin D, selbst wenn du dich noch so gesund ernährst.
Die wichtigste Quelle ist die Sonne – genauer gesagt: UVB-Strahlen, die deine Haut in Vitamin D umwandelt.
Im Herbst und Winter? Da reicht das Licht bei uns in Deutschland nicht aus. Außerdem halten wir uns generell viel zu viel in Räumen auf als an der frischen Luft. Ich behaupte, dass viele von uns eher „Höhlenmenschen“ sind. Oder was meinst du?

Mein Tipp:

Lass deinen Vitamin-D-Spiegel regelmäßig testen. Ein Bluttest beim Arzt oder auch Selbsttest gibt dir Klarheit.
Wenn er zu niedrig ist, kann eine gezielte Supplementierung mit Vitamin D Wunder wirken und zwar auf deine Stimmung genauso wie auf dein Immunsystem.

🧘‍♀️ Magnesium – dein Entspannungswunder

Jetzt wird’s gemütlich – denn Magnesium ist dein Ruhepol unter den Mineralstoffen – sanft, entspannend und wohltuend.
Es hilft dir, Stress abzubauen, unterstützt deinen Schlaf und ist wichtig für die Produktion von GABA, also dem Hormon, das dich runterbringt, wenn alles zu viel wird.

Symptome bei Magnesiummangel:

• Nervosität, innere Unruhe
• Muskelverspannungen, Wadenkrämpfe
• Einschlafprobleme und nächtliches Aufwachen
• Reizbarkeit und Erschöpfung

Und das Gemeine: Magnesium wird bei Stress besonders schnell verbraucht. Je mehr du davon hast, desto mehr brauchst du. Das gleiche gilt für Sportler, die auch einen erhöhten Verbrauch haben.

Alltags-Tipp:

Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Haferflocken oder dunkle Schokolade dürfen regelmäßig auf den Teller. Aber Achtung, bitte von den Nüssen und der dunklen Schokolade nicht zu viel essen, denn hier schlägt die Kalorienbombe zu. Die Faustregel ist: eine Hand voll reicht. Und wenn’s mal intensiver sein darf:
Magnesiumcitrat oder Magnesium-Bisglycinat wirken besonders schnell und sanft – z. B. in einem warmen Getränk am Abend.

Vitamin D und Magnesium sollten idealerweise zusammen eingenommen werden, da Magnesium eine wichtige Rolle bei der Verstoffwechselung von Vitamin D spielt. Magnesium ist ein Kofaktor für Enzyme, die an der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form beteiligt sind. Ein Mangel an Magnesium kann daher die Wirksamkeit von Vitamin D beeinträchtigen, selbst wenn ausreichend Vitamin D vorhanden ist. 

🌙 Ein kleiner Schluck davon vorm Schlafengehen – und dein Nervensystem sagt leise danke.

Nervennahrung für die Seele

Wie B-Vitamine und Omega-3 dein Stimmungsteam unterstützen?

Nachdem wir uns Vitamin D und Magnesium angeschaut haben, kommen wir jetzt zu zwei echten Schwergewichten in Sachen Nervenpower: den B-Vitaminen und den Omega-3-Fettsäuren.

Diese beiden sind wie die besten Freundinnen deiner Hormone: unersetzlich, wenn’s darum geht, deinen inneren Antrieb, deine emotionale Stabilität und deine Konzentrationsfähigkeit wieder auf Kurs zu bringen.

🧠 B-Vitamine – kleine Helfer mit großer Wirkung

Man sieht sie nicht, schmeckt sie nicht, aber ohne sie läuft im Kopf gar nichts.
B-Vitamine sind an fast allen Prozessen im Nervensystem beteiligt, besonders bei der Bildung von Serotonin und Dopamin. Und genau die sind ja bekanntlich deine inneren Stimmungsbooster.

Besonders wichtig für deine Psyche:

• Vitamin B6 – für die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin
• Vitamin B12 – für die Reizweiterleitung & mentale Energie
• Folsäure – unterstützt die Zellteilung & Hormonbalance

Was passiert bei einem Mangel?

• Erschöpfung und Reizbarkeit
• Konzentrationsprobleme
• depressive Verstimmungen oder Ängste
• erhöhte Stressanfälligkeit

Leider ist ein B-Vitamin-Mangel gar nicht so selten, besonders bei Stress, in Phasen hormoneller Umstellungen (hallo, Wechseljahre!) oder bei einseitiger und ungesunder Ernährung kann das der Fall sein.

Gute Quellen:

• Fleisch, Fisch, Eier
• Hülsenfrüchte
• grünes Blattgemüse
• Vollkornprodukte

Bitte hier unbedingt auf eine gute Qualität achten und Bio-Produkte bevorzugen. So kannst du die Zufuhr von Giftstoffen minimieren und die Aufnahme von Nährstoffen erhöhen.

👆 Aber aufgepasst:
Stress, Medikamente (z. B. Pille) oder Verdauungsprobleme können die Aufnahme erschweren, darum lohnt sich manchmal eine gezielte Nahrungsergänzung.

Ich empfehle euch B-Vitamine und Magnesium am besten zusammen einzunehmen, wenn ihr supplementiert. Beide Nährstoffe sind nämlich eng miteinander verbunden und unterstützen sich gegenseitig. Magnesium ist an vielen enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt, die für die Verstoffwechselung von Vitamin B notwendig sind.

🧠 Omega-3-Fettsäuren – das Superfood für dein Gehirn

Wenn’s um „brain food“ geht, dann stehen sie ganz oben auf der Liste:
Omega-3-Fettsäuren, genauer gesagt EPA und DHA.

Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind essentiell für deine Gehirnzellen, schützen vor Entzündungen und wirken nachweislich stimmungsaufhellend. Essentiell heißt, dass sie mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. Studien zeigen sogar, dass ein Mangel an Omega-3 mit depressiven Symptomen zusammenhängt.

Wofür sie wichtig sind:

• Aufbau von Zellmembranen im Gehirn
• Reizweiterleitung & mentale Leistungsfähigkeit
• Regulation von Entzündungen
• Hormonproduktion & Stimmungslage

Wo steckt’s drin?

• Fettreicher Seefisch wie Lachs, Makrele, Hering
• Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel (hier ist die Qualität sehr wichtig, da das Omega3-Öl sehr instabil ist)

Hier wird’s tricky:
Die meisten Menschen schaffen es nicht regelmäßig genug Fisch zu essen, um ausreichend Omega-3 aufzunehmen. Und genau da kommt der Knackpunkt:

🧪 Wie gut bist du wirklich versorgt?

Der Balance-Test bringt’s ans Licht.

Hier wird’s konkret und wissenschaftlich fundiert:
In meinem Angebot „Vom Zellstress zur Zellkraft – dein Vitalitäts-Check-up“ setzen wir von Anfang an auf messbare Ergebnisse, denn der Test ist hier mit enthalten.

Mit dem Balance-Test, einem einfachen und medizinisch validierten Fettsäuren-Test, schauen wir uns an, wie dein Körper aktuell mit Omega-3 und anderen essentiellen Fettsäuren versorgt ist.

🧬 Warum das wichtig ist?

• Du bekommst kein Bauchgefühl, sondern eine klare Ausgangslage – schwarz auf weiß.
• Der Test zeigt, ob dein Körper im Gleichgewicht ist oder ob entzündliche Prozesse im Gange sind.
• So können wir deinen Ernährungsplan noch präziser und wirksamer gestalten.

Kleine Alltagshelden für mehr Wohlgefühl

Was du heute schon tun kannst, um deine Laune zu heben (auch ohne Nahrungsergänzung)

Jetzt, wo du weißt, wie wichtig die richtige Nährstoffversorgung ist, lass uns mal schauen, was du direkt in deinem Alltag tun kannst, um deine Stimmung zu stärken.

Denn ganz ehrlich: Selbst wenn du den perfekten Plan hast (oder bald bekommst 😉), ist es oft das Kleine, das den Unterschied macht.

☀️ 1. Tageslicht tanken – auch bei grauem Himmel

Unsere Hormonproduktion ist eng mit dem Licht verbunden.
Tageslicht regt die Ausschüttung von Serotonin an – deinem natürlichen Glücklichmacher.
Gleichzeitig hilft es, deinen Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren, was wiederum für guten Schlaf sorgt. Denn bei Dunkelheit wird aus dem Serotonin unser Schlafhormon Melatonin hergestellt.

👉 Mein Tipp:
Mindestens 30 Minuten draußen sein – auch bei bewölktem Himmel.
Ein Spaziergang am Morgen oder in der Mittagspause wirkt manchmal Wunder.

🏃‍♀️ 2. Bewegung – die natürliche Endorphin-Dusche

Ja, wir wissen es alle, aber tun es oft nicht: Bewegung hebt die Stimmung.

Beim Sport (oder Tanzen, Spazieren, Yoga…) werden Endorphine ausgeschüttet, die dich glücklicher, entspannter und sogar schmerzunempfindlicher machen.

👉 Das Beste: Du musst dich nicht völlig verausgaben.
Schon 20–30 Minuten moderate Bewegung reichen, um dein Gehirn zum Strahlen zu bringen.
Und: Es zählt alles, was dir Freude macht. Nicht die Disziplin, sondern das Lächeln dabei zählt!

😴 3. Guter Schlaf & kleine Rituale zum Runterkommen

Wenn du schlecht schläfst, nützt dir auch die beste Ernährung wenig, denn im Schlaf regeneriert sich nicht nur der Körper, sondern auch dein Hormonhaushalt. Schnapp dir hier meinen kostenlosen Schlaf-Guide mit vielen wertvollen Tipps für einen gesunden Schlaf.

Magnesium am Abend, eine gemütliche Abendroutine, sanfte Musik oder ein kleiner Spaziergang bei Dämmerung können dir helfen, wieder besser zur Ruhe zu kommen.

👉 Manchmal ist schon ein bewusster Schlussstrich unter den Tag der erste Schritt in eine ruhigere Nacht.

🤝 4. Soziale Kontakte – dein „Glücklichmacher“ mit Langzeitwirkung

Menschen, mit denen du lachen kannst, sind wie Vitamin C für die Seele.
Studien zeigen: Wer enge soziale Beziehungen pflegt, lebt nicht nur glücklicher sondern oft sogar länger.

👉 Also: Triff dich, verabrede dich, ruf jemanden an.
Oder lade einfach jemanden zum Tee ein. Vielleicht mit Magnesium drin 😉.

✨ Fazit: Deine Stimmung ist kein Zufall – sie ist gestaltbar

Du siehst: Unsere Laune ist keine Laune. Sie ist das Ergebnis von biochemischen Prozessen, von Licht und Liebe, von Ernährung und Erholung.
Und genau deshalb kannst du etwas tun, wenn du dich nicht wohl fühlst.

Ob dein Körper gut versorgt ist, ob deine Zellen das bekommen, was sie brauchen – das findest du nicht durch Raten, sondern durch einfühlsame Begleitung und klare Tests heraus.

💛 Dein Weg zurück zu mehr Energie, Freude und Wohlgefühl:

Bronzene Grundlagen – Dein persönlicher Start in ein neues Körpergefühl

In meinem Einstiegsprogramm „Bronzene Grundlagen“ bekommst du:

• einen individuellen Ernährungsplan, abgestimmt auf deinen Alltag und deine Bedürfnisse
• den wissenschaftlich fundierten Balance-Test, der dir zeigt, wie gut deine Zellen wirklich versorgt sind
• verständliche Begleitung Schritt für Schritt – ohne Diätstress, aber mit nachhaltigem Erfolg
• mehr Leichtigkeit, Klarheit und Wohlgefühl in deinem Leben

🎯 Gemeinsam entwickeln wir eine alltagstaugliche Strategie, wie du gesund abnehmen, wieder in Balance kommen und dich endlich wieder ganz bei dir selbst fühlen kannst.

📞 Bereit, den ersten Schritt zu machen?
Dann buche dir jetzt dein kostenloses Erstgespräch:
👉 [Hier geht’s direkt zur Terminbuchung] 

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Ich freu mich auf dich! 🌿

Vivacitas 🔥 Kathleen

Der Beitrag Happy Hormone, happy you! erschien zuerst auf VIVACITAS COACH.

Die Wechseljahre sind eine Zeit voller Veränderungen, in der dein Körper eigene Pläne zu verfolgen scheint. Statt diese Phase als Hindernis zu sehen, könntest du sie als Chance begreifen: die Gelegenheit, nicht nur alte Gewohnheiten zu überdenken, sondern auch neue Energie und Balance in dein Leben zu bringen.

Ein zentraler Schlüssel dafür ist deine Ernährung. Was du isst, kann weit mehr bewirken, als nur satt zu machen – es kann deine Stimmung heben, deinen Stoffwechsel unterstützen und typische Beschwerden wie Hitzewallungen oder Schlafstörungen lindern. Dieser Artikel ist der Auftakt für weitere und gibt nur einen groben Überblick.

Wie weckst du mit der richtigen Ernährung deinen inneren Superhelden?

Die Wechseljahre sind eine spannende Phase – und nein, das ist keine schöngefärbte Umschreibung für „Hilfe, was passiert hier mit meinem Körper?!“. Es ist eine Zeit der Veränderung, in der dein Körper neue Wege geht – und manchmal fühlt es sich an, als hätte er dabei eine sehr eigene Vorstellung von Richtung und Tempo. 

Aber keine Sorge: Mit der richtigen Ernährung kannst du nicht nur deine Energie zurückgewinnen, sondern auch einige der nervigen Symptome zähmen.                     

Klingt gut? Dann lass uns loslegen!

Warum spielt die Ernährung in den Wechseljahren so eine wichtige Rolle?

Dein Körper durchlebt gerade ein hormonelles Abenteuer: Östrogen, Progesteron und Co. verabschieden sich allmählich in den Ruhestand, was Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel, deine Knochen, deinen Schlaf und sogar deine Stimmung hat.

Dabei können sich viele Symptome wie plötzliche Hitzewallungen, Schlaflosigkeit oder ein verlangsamter Stoffwechsel zeigen. Das klingt erstmal anstrengend, aber hier kommt die gute Nachricht: Mit den richtigen Lebensmitteln kannst du diese Herausforderungen viel besser meistern und deinem Körper genau das geben, was er jetzt braucht.

Diese Phase kann auch eine Gelegenheit sein, bewusster mit deinem Körper umzugehen. Statt die Veränderungen zu fürchten, könntest du sie als Chance sehen, dich selbst besser kennenzulernen und neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Dies kann der Anfang einer neuen und spannenden Reise für dich sein!

Was will dein Körper jetzt wirklich?

Hier eine kleine Wunschliste deines Körpers, frisch aus der Zentrale:

Weniger Zucker und leere Kalorien. Ja, das ist gemein, aber Zucker macht es deinem Hormonhaushalt nicht gerade leichter. Stattdessen kannst du auf natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Früchte setzen. Wie wäre es mit einer Handvoll frischer Beeren als Snack?

Mehr Kalzium, bitte! Deine Knochen brauchen jetzt extra Liebe. Denk an Mandeln, Brokkoli, Grünkohl – und ja, ein Stück Käse ist auch okay. Kalzium hilft dabei, deine Knochen stark zu halten, da sie in den Wechseljahren anfälliger für Osteoporose werden. Wusstest du, dass auch Sesam und Tofu hervorragende Kalziumquellen sind?

Ballaststoffe! Sie helfen deiner Verdauung, die manchmal etwas gemächlicher unterwegs ist, und halten deinen Blutzuckerspiegel stabil. Vollkornprodukte, Haferflocken und Gemüse sind hier deine besten Freunde. Probiere doch mal eine Schüssel Quinoa oder einen bunten Salat mit Linsen – lecker und ballaststoffreich!

Omega-3-Fettsäuren. Sie tun deinem Herzen gut, können Entzündungen im Körper reduzieren und sogar helfen, Stimmungsschwankungen zu glätten. Fisch wie Lachs oder pflanzliche Alternativen wie Leinsamen und Walnüsse sind tolle Quellen. Ein selbst gemachtes Walnuss-Pesto könnte dein neues Lieblingsrezept werden.

Die Klassiker: Hitzewallungen, Schlafstörungen und Co.

Hitzewallungen: Diese können plötzlich kommen und gehen, aber du kannst sie mit stabilisierenden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Eiweiß abschwächen. Gleichzeitig hilft es, auf scharfes Essen oder heißen Kaffee zu verzichten, wenn du solche Symptome bemerkst. Auch Salbeitee kann helfen, Hitzewallungen zu lindern.

Schlafstörungen: Ein tiefer und erholsamer Schlaf wird zur Herausforderung? Abends auf Koffein und Alkohol zu verzichten, ist eine gute Idee. Stattdessen hilft ein beruhigender Tee (Kamille, Melisse) oder ein Snack mit Magnesium, wie ein paar Nüsse, um den Tag entspannt ausklingen zu lassen. Ein entspannendes Abendritual wie ein warmes Bad kann ebenfalls Wunder wirken.

Gewichtszunahme: Dein Stoffwechsel wird langsamer, aber keine Panik! Kleine Anpassungen wie mehr Protein (z. B. aus Hüttenkäse, Hühnerfleisch oder Linsen) und gesunde Fette (Avocado, Nüsse) können viel bewirken. Auch regelmäßige Bewegung hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Schon ein 30-minütiger Spaziergang nach dem Essen kann einen Unterschied machen.

Muss ich jetzt alles auf den Kopf stellen?

Nein! Kleine Schritte reichen oft schon aus. Zum Beispiel kannst du mit einem bewussten Frühstück starten, das dir Energie gibt – denk an ein Müsli mit frischen Beeren, Haferflocken und ein paar Nüssen. Und falls der Gedanke an Veränderung Stress auslöst: Nimm dir Zeit. 

Jeder kleine Fortschritt zählt!

Ein bunter Teller mit frischen Lebensmitteln ist nicht nur schöner anzusehen, sondern versorgt dich auch mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen, die dein Körper jetzt besonders braucht. Achte darauf, dass dein Alltag sich gut anfühlt – es geht nicht um Perfektion, sondern um Balance.

Vielleicht möchtest du auch ein Ernährungstagebuch führen, um besser zu verstehen, welche Lebensmittel dir guttun. Für mich hat sich das als sehr sinnvoll herausgestellt. Nach 3 Wochen weißt du nicht mehr so genau, was dir gut getan hat und was nicht. Notiere, wie du dich nach verschiedenen Mahlzeiten fühlst, und entdecke, was deinem Körper am meisten Energie gibt. 

Wie geht es weiter?

Dieser Artikel war nur der Auftakt! In den kommenden Beiträgen nehme ich dich mit auf eine Reise durch die Welt der Wechseljahre und der gesunden Ernährung. 

Wenn du Austausch möchtest mit anderen Frauen, dann biete ich dir einen Ort dafür: Midlife Secret Space

Wir sprechen über Themen wie:

• Die besten Snacks gegen Heißhunger und wie du sie vorbereiten kannst.
• Rezepte für besseren Schlaf und eine erholsame Nacht
• Die Top 5 Lebensmittel für starke Knochen und wie du sie lecker kombinieren kannst.
• Wie du den Spaß am Essen behältst, auch wenn dein Körper gerade neue Regeln aufstellt.
• Wie kann ich meine Mahlzeiten planen und vorbereiten?

Du musst dich also nicht alleine durch diese spannende Lebensphase navigieren. Gemeinsam finden wir Wege, wie du dich mit kleinen Ernährungs-Tricks wieder in deine volle Energie bringst. Dein innerer Superheld wartet schon!

Bis bald und guten Appetit!

Der Beitrag Wechseljahre und das liebe Essen: Genuss statt Drama! erschien zuerst auf VIVACITAS COACH.

Dieses Jahr war geprägt von Mut, erste Schritte in die Sichtbarkeit zu machen, mein eigenes Herzensbusiness zu gründen und mich beruflich wie persönlich weiterzuentwickeln. Dabei habe ich gelernt, dass nicht alles perfekt sein muss, um wertvoll zu sein – ein Glaubenssatz, den ich endlich loslassen konnte. Jeder kleine Fortschritt, jedes neue Erlebnis und jede Herausforderung haben mich gestärkt und mir gezeigt, wie viel ich schaffen kann, wenn ich an mich selbst glaube.

Jetzt, am Ende dieses Jahres, blicke ich voller Stolz auf das, was ich erreicht habe. 2024 hat mir nicht nur neue Horizonte eröffnet, sondern mich auch gelehrt, das Leben mit all seinen Facetten zu genießen. Ich nehme diese Lebendigkeit, Dankbarkeit und Entschlossenheit mit ins neue Jahr – bereit, den nächsten großen Schritt zu wagen.

Meine persönlichen Highlights in 2024

Toller und abenteuerlicher Familienurlaub in Albanien

Unser Familienurlaub nach Durrës war ein echtes Abenteuer – und das nicht nur wegen der langen Strecke mit dem Auto, sondern auch wegen der zahlreichen Grenzen, die wir überqueren mussten. Wir haben nicht bedacht, dass das jeweils ca. 1-2 Stunden dauert. Plötzlich war unser gesamter Zeitplan durcheinander. Statt der täglichen Fahrzeit von 8 Stunden kamen wir auf 12 Stunden pro Tag. Jedes Land hatte seinen eigenen Charme, aber auch seine kleinen Herausforderungen, die die Reise spannend gemacht haben. Doch gemeinsam haben wir alles gemeistert, und schon die Fahrt selbst war eine Erfahrung, die uns als Familie noch enger zusammengeschweißt hat.

In Durrës angekommen, hat uns das glitzernde Meer und die lebendige Atmosphäre der Stadt sofort in ihren Bann gezogen. Unsere Unterkunft in einem Weingut war einfach nur traumhaft. Die Tage waren gefüllt mit Strandspaziergängen, leckeren einheimischen Gerichten und entspannten Stunden am Wasser. Besonders schön war es, die Mischung aus Geschichte und Moderne zu erleben, die Durrës so einzigartig macht. Das römische Amphitheater hat uns beeindruckt.

Ein weiteres Highlight war unser Ausflug nach Tirana und Kruja. Tirana, mit seinen farbenfrohen Gebäuden und dem pulsierenden Leben, hat uns gezeigt, wie modern und weltoffen Albanien ist. Kruja hingegen war wie eine Reise in die Vergangenheit – die alte Burg und der traditionelle Basar haben uns in eine andere Zeit versetzt. Diese Vielfalt hat den Urlaub zu etwas ganz Besonderem gemacht und uns mit unvergesslichen Erinnerungen bereichert.

Weitere schöne und besondere Momente in 2024

Ich habe hier nur eine ganz kleine Auswahl getroffen. Es gab so viele besondere Momente und es ist nicht so einfach sich zu entscheiden. Bei der ersten Auswahl kann ich sagen, dass ich hier schon sehr stolz auf mich war. Denn bei Dr. Switzer habe ich meine ärztliche Prüfung als Ernährungsberaterin im November 2023 abgelegt. Ich kann sagen, dass ich da mega aufgeregt war und wirklich wochenlang davor gelernt habe. Hier bin ich an seinem Stand auf der Rohvolution Anfang März 2024 in Berlin.

Mein 2024-Fazit

Worauf bin ich 2024 stolz? Meine persönliche Reise in die Sichtbarkeit

Dieses Jahr habe ich mich mit einer meiner größten Herausforderungen auseinandergesetzt: meiner Sichtbarkeit. Es war ein Jahr voller Erkenntnisse, denn ich musste mir eingestehen, dass ich mich oft selbst sabotiert habe. Gedanken wie „Bin ich wirklich gut genug, um anderen Frauen bei ihren gesundheitlichen und ernährungsspezifischen Themen zu helfen?“ oder „Warum sollte jemand ausgerechnet zu mir kommen?“ haben mich lange begleitet.

Aber 2024 war das Jahr, in dem ich diese Glaubenssätze hinterfragt und losgelassen habe. Der größte Wendepunkt? Ich habe angefangen, mich auf Instagram zu zeigen und schreibe jetzt diesen persönlichen Jahresrückblick.

Und weißt du was? Ich denke nicht nur, dass ich helfen kann – ich weiß es jetzt! Ich will unterstützen, motivieren und einen echten Unterschied machen.

Ein weiterer Meilenstein: Ich habe den Sprung gewagt und mich nebenbei selbstständig gemacht. Dieses Abenteuer ist für mich ein Herzensprojekt. Hier habe ich den Namen Vivacitas = Lebendigkeit gewählt. Ich möchte mein Wissen über gesunde Ernährung und Lifestyle mit Frauen teilen, die sich oft selbst vergessen, weil sie so viel für ihre Familien, ihre Kinder und andere tun. Wir Frauen sind Meisterinnen im Geben, doch dabei übersehen wir oft unsere eigenen Bedürfnisse.

Das Resultat? Wir fühlen uns ausgelaugt, kraftlos und manchmal auch krank. Ich möchte das ändern. Denn es gibt Wege und Möglichkeiten, wie wir wieder in unsere Kraft kommen und ein Leben voller Energie und Ausgeglichenheit führen können.

2024 war mein Jahr des Aufbruchs. Und ich weiß: Das ist erst der Anfang.

Was war die beste Entscheidung, die ich 2024 getroffen habe?

Die beste Entscheidung in diesem Jahr war, an der Rise Up & Shine Uni 2024 von Laura Malina Seiler teilzunehmen. Diese Erfahrung hat mir völlig neue Wege eröffnet und mich in Kontakt mit meinem inneren Ich gebracht. Ich habe gelernt, genauer hinzuschauen: Was möchte ich wirklich? Was will ich nicht? Und vor allem – welche Gedanken halten mich davon ab, das zu tun, was mir Freude bereitet?

Es war ein intensiver Prozess, der mich nicht nur zu meinen Werten und Prioritäten geführt hat, sondern mir auch den Mut gegeben hat, etwas Neues zu wagen. Ich habe meine Komfortzone verlassen und den Schritt in die Sichtbarkeit gewagt – ein riesiger Meilenstein für mich.

Rückblickend fügt sich alles wie ein Puzzle zusammen. Bereits vier Jahre zuvor hatte ich eine eigene Transformation gestartet, als ich mithilfe eines Coachings 20 kg abgenommen habe. Damals begann ich, mich zu fragen, was eigentlich hinter körperlicher Gesundheit steckt: Warum fühlt sich der Körper so an, wie er sich anfühlt? Diese Neugier hat mich dazu gebracht, eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin zu machen. Ich wollte Antworten – zunächst für mich selbst.

Doch durch die Teilnahme an der RUSU 2024 ist mir klar geworden, dass ich mehr will: Ich möchte mein Wissen teilen und Frauen dabei unterstützen, ihre eigene Vitalität wiederzuentdecken. Dieses Jahr hat mir den Mut gegeben, mein Herzensbusiness zu starten – und darauf bin ich unendlich stolz.

Was habe ich 2024 über mich selbst gelernt?

2024 war ein Jahr voller wertvoller Erkenntnisse über mich selbst – mit Höhen, Tiefen und vielen überraschenden Momenten. Eine der wichtigsten Lektionen war, dass ich viel mehr schaffen kann, als ich mir manchmal zutraue. Mein Weg in die Sichtbarkeit, die Gründung meines Herzensbusiness und die bewusste Entscheidung, alte Glaubenssätze wie „Alles muss perfekt sein“ loszulassen, haben mir gezeigt, wie stark und mutig ich sein kann, wenn ich an mich glaube.

Ich habe auch erkannt, dass ich mir selbst oft im Weg stand, weil ich zu sehr überdacht und zu wenig auf meine innere Stimme gehört habe. Aber 2024 hat mir geholfen, mich selbst besser zu verstehen: Was mich antreibt, was mir Freude macht und was ich wirklich will. Ich habe gelernt, wie wichtig es ist, mir Zeit für mich zu nehmen, meine Energie bewusst aufzuladen und Grenzen zu setzen – auch wenn das manchmal nicht leichtfällt.

Das Schönste, das ich über mich erfahren habe, ist meine Fähigkeit, andere zu inspirieren und zu unterstützen. Die Arbeit mit meinen ersten Kundinnen und die positive Resonanz haben mich berührt und bestärkt. Es war überraschend zu sehen, wie sehr ich durch mein eigenes Wachstum andere motivieren kann. Gleichzeitig habe ich erkannt, dass ich nicht perfekt sein muss, um wertvoll zu sein – eine befreiende Einsicht, die mich leichter und lebendiger fühlen lässt.

2024 hat mir gezeigt, dass ich nicht nur bereit bin zu lernen, sondern dass ich es liebe, zu wachsen – und dass ich auf diesem Weg viel über mich selbst zu schätzen gelernt habe.

Erste Male: Das habe ich 2024 zum ersten Mal erlebt/gemacht.

• Meine erste Kakaozeremonie
  Ich habe zum ersten Mal an einer Kakaozeremonie von Kakao Mischa teilgenommen und war tief berührt von der Kraft dieses Rituals. Es war eine besondere Erfahrung, die mich mit mir selbst verbunden und meine innere Ruhe gestärkt hat.

• Ein Ikebana-Kurs
  Ich habe die Kunst des japanischen Blumensteckens kennengelernt und war fasziniert von der meditativen Wirkung. Ikebana hat mir gezeigt, wie schön es ist, mit wenigen Elementen Balance und Ästhetik zu schaffen.

• Meine erste Gehmeditation im Wald
  Zum ersten Mal habe ich bewusst den Wald für eine Gehmeditation genutzt. Es war eine unglaublich friedliche Erfahrung, die mir half, meine Gedanken zu klären und die Natur auf einer ganz neuen Ebene zu genießen.

• Mein eigenes Business als Vivacitas-Coach gegründet
  Ein großer Schritt für mich: Ich habe mein eigenes Business Vivacitas-Coach ins Leben gerufen, um Frauen in der Lebensmitte zu begleiten und zu unterstützen. Dieses Abenteuer erfüllt mich mit Stolz und gibt mir das Gefühl, genau das Richtige zu tun.
• Meinen Instagram-Account angelegt
  Ich habe mich getraut, einen Instagram-Account zu starten und meine Botschaft nach außen zu tragen. Es war aufregend, mich der Öffentlichkeit zu zeigen und zu beginnen mein Wissen auf diesem Weg zu teilen.

• Meine ersten Reels und Storys geteilt
  Das war wirklich eine Herausforderung, aber auch eine Menge Spaß! Ich habe zum ersten Mal Reels und Storys erstellt, die meine Werte und meine Vision sichtbar machen.
• Meinen ersten Workshop „Yoga & Rauhnächte“ gegeben
  Zusammen mit meiner Freundin Anja von Herzklang-Yoga habe ich meinen ersten Workshop veranstaltet – ein Mix aus Yoga und den spirituellen Rauhnächten. Es war ein wunderschöner Moment zu sehen, wie unsere Teilnehmerinnen inspiriert und gestärkt aus dem Workshop gingen.

Welche wichtigen Lektionen hat mir 2024 mitgegeben?

Rückblickend bin ich einfach erstaunt darüber, was ich alles geleistet habe. Es ist unfassbar, wie viele Schritte ich gegangen bin – oft abseits meiner Komfortzone – und ich bin richtig stolz auf mich.

2024 hat mir gezeigt, wie bereichernd persönliche Weiterentwicklung sein kann, vor allem, wenn ich den Mut habe, Neues auszuprobieren. Klar, mein Magen hat bei jedem neuen Schritt ordentlich rebelliert, und es gab Momente, in denen ich mich gefragt habe: Warum mache ich das überhaupt?

Aber weißt du was? Trotz aller Zweifel fühle ich mich lebendig – so lebendig wie lange nicht mehr. Und genau dieses Gefühl ist für mich unbezahlbar.

Wofür bin ich 2024 besonders dankbar?

Ich bin unglaublich dankbar für meine Familie und meine wundervollen Freundinnen. Sie sind mein sicherer Hafen, mein Rückhalt in jeder Lebenslage. Bei ihnen kann ich ganz ich selbst sein – ohne Masken, ohne Verstellung. Egal, ob mal etwas schiefläuft oder ich an einem Punkt nicht weiterkomme, es gibt immer offene Ohren, tröstende Worte und hilfreiche Ratschläge.

Ein besonderer Moment, der mir im Gedächtnis geblieben ist, war der Rat einer meiner Freundinnen, mich selbst nicht zu vergessen. Sie erinnert mich oft daran, wie wichtig es ist, mir Zeit und Ruhe zu gönnen, um meine eigene Energie und Kraft wieder aufzuladen. Viel zu oft gehe ich über meine Grenzen, aber ihr liebevoller Ratschlag, auch mal langsamer vorwärts zu gehen, hilft mir, achtsamer mit mir selbst zu sein.

Besonders berührt mich, wie meine Familie und Freundinnen mich auf meinem Weg unterstützen – selbst wenn dieser manchmal etwas aus der Reihe tanzt. Dieses Vertrauen und diese Liebe geben mir die Kraft, weiterzugehen und an mich zu glauben. Dafür bin ich von Herzen dankbar.

Was waren meine größten Herausforderungen in 2024?

Eine der größten Erkenntnisse in diesem Jahr war, dass eine Webseite allein nicht ausreicht, um Kundinnen zu gewinnen. Als meine Webseite online ging, war ich stolz wie Bolle und dachte: Jetzt kommen sie von ganz allein! Schließlich will doch jeder etwas für seine Gesundheit tun, oder? Ich war überzeugt davon, dass mein Angebot – gesund und vital alt zu werden – automatisch die richtigen Menschen anziehen würde.

Doch die Realität sah anders aus: Es kamen keine Anfragen, obwohl ich so viel Herzblut in meine Webseite gesteckt hatte. Das war erst mal ein Dämpfer. Aber genau an diesem Punkt habe ich beschlossen, mir Unterstützung zu holen – und das war eine der besten Entscheidungen des Jahres.

Ich fand diese Unterstützung in der Soul-Business Journey mit Tommy und Laura, die ich auch persönlich in Berlin treffen durfte. Ihre Leidenschaft für Reisen und fremde Kulturen verbindet uns und hat mir neue Perspektiven eröffnet, wie ich mein Business weiterentwickeln kann. Gleichzeitig habe ich durch Betty von enjoy midlife im Bereich Sichtbarkeit unglaublich wertvolle Inspiration und praktische Tipps erhalten.

Durch diese Zusammenarbeit habe ich nicht nur einen klaren Fahrplan für mein weiteres Vorgehen entwickelt, sondern auch so viel über mich selbst und meine Stärken gelernt. Es hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, auf dem Weg nicht alles alleine schaffen zu wollen, sondern sich mit den richtigen Menschen zu umgeben.

Was lasse ich im Jahr 2024 zurück und nehme es nicht mit in 2025?

Ich lasse meinen alten Glaubenssatz los, dass alles perfekt sein muss. Dieser Gedanke hat mich so lange begleitet und immer wieder unter Druck gesetzt. Alles bis ins kleinste Detail durchdenken, planen und zu 100 % perfekt machen zu wollen, war wie eine unsichtbare Last, die ich ständig mit mir herumgetragen habe. Aber ich habe erkannt: Ich brauche und will das nicht mehr.

Um diesen Glaubenssatz loszulassen, habe ich mit verschiedenen Methoden gearbeitet, die mir geholfen haben, Klarheit zu gewinnen. Tapping, Meditation und Journaling waren für mich besonders wirkungsvoll. Oft habe ich mir dabei bewusst die Frage gestellt: Was würde im schlimmsten Fall passieren, wenn es nicht perfekt ist? Gibt es überhaupt so etwas wie 100 %? Und wer bestimmt eigentlich, was diese 100 % sind?

Diese Reflexion hat mir die Augen geöffnet: Perfektion ist ein Konzept, das wir uns selbst auferlegen – und es ist weder real noch notwendig. Natürlich weiß ich, dass es ein Prozess ist, diesen Glaubenssatz vollständig loszulassen. Da bin ich sehr dankbar, dass ich hier auf die Unterstützung der lieben Karin Jordan zählen kann. Sie hat da die eine oder andere Blockade lösen können. Aber ich bin schon weit gekommen: Heute ist es für mich okay, wenn nicht alles perfekt ist. Und das fühlt sich unglaublich befreiend an.

Mein 2024 in Zahlen

• Aktueller Stand meiner Instagram-Follower: 132
• Anzahl deiner veröffentlichten Blogartikel: 1
• Anzahl Newsletter-Abonnenten: 0
• Anzahl meiner gemachten Reels: 44

Mein Ausblick auf 2025

Was ich 2025 anders (besser) mache

Mehr Zeit für mich selbst
2025 werde ich mir bewusst mehr Zeit für mich nehmen, um meine Batterien aufzuladen und in meiner Kraft zu bleiben. Dafür setze ich mir feste Blocker in meinen Kalender – keine Kompromisse! Diese Zeiten gehören nur mir, sei es für ein Buch, eine Meditation oder einfach, um nichts zu tun. Ich weiß, dass ich nur dann für andere da sein kann, wenn ich auch gut für mich selbst sorge. Ich möchte endlich wieder Bilder malen und kreieren wie ich es früher so viel getan habe. Da gab es einige Phasen, wo ich extrem kreativ war und viele Bilder geschaffen habe. In 2025 könnte da wieder etwas Neues entstehen. Ich freue mich drauf.

Regelmäßige Bewegung und Krafttraining
Ich möchte aktiver bleiben und mein Training ernster nehmen. Mein Ziel ist es, regelmäßige Workouts in meinen Alltag zu integrieren und mein Krafttraining nicht zu vernachlässigen. Das wird sicherlich nicht immer einfach sein – ich weiß, dass Bewegung für mich eher eine Herausforderung ist. Aber ich möchte mich der Herausforderung stellen, weil ich weiß, wie gut es mir körperlich und mental tut. Der erste Schritt ist getan, denn wir haben uns ein Rudergerät gekauft. Pünktlich zu Silvester wurde es überraschend einige Tage zu früh geliefert. Die Spannung steigt, denn wir müssen es jetzt zusammenbauen. Mein Mann und meine Zwillingssöhne freuen sich neben mir auch schon drauf loszulegen.

Fokussierte persönliche Weiterentwicklung
Ich habe 2024 gelernt, wie wichtig es ist, an mir selbst zu arbeiten und aus meiner Komfortzone herauszugehen. 2025 möchte ich das gezielt fortsetzen, denn es bringt mich nicht nur persönlich weiter, sondern erfüllt mich auch. Ich plane, regelmäßig Kurse oder Coachings zu besuchen und mir Zeit zu nehmen, meine Ziele und Träume klarer zu definieren.

Mehr Zeit für Familie und Freundinnen
Meine Familie und Freundinnen sind mir unglaublich wichtig, und 2025 möchte ich noch mehr Raum für sie schaffen. Ich möchte bewusster Zeit mit ihnen verbringen – sei es bei einem langen Spaziergang, einem gemeinsamen Essen oder einfach nur bei einem guten Gespräch. Diese Verbindungen sind mein Anker, und ich möchte sie intensiv pflegen.

Diese Abenteuer erlebe ich 2025

Das ist wirklich noch in Planung und ich weiß nicht wo mich bzw. meine Familie die Reise hinführt. Jedenfalls werde ich in der nahen Zukunft unseren Familienurlaub für den Sommer planen. Das ist immer wieder eine spannende Aufgabe, die mir Spaß bereitet und wir freuen uns darauf.

So kannst du 2025 mit mir zusammenarbeiten

Ich biete dir die Möglichkeit, mit mir in einem individuellen 1:1 Coaching zusammenzuarbeiten. Mir ist es wichtig, persönlich und maßgeschneidert zu arbeiten, denn unsere Körper und Bedürfnisse sind einzigartig. Jede von uns hat ihre eigenen Herausforderungen und Ziele – und diese erreichen wir Schritt für Schritt, aber niemals nach einem Schema F.

Hier sind meine Angebote für dich:

• Bronzene Grundlagen – Dein Einstieg in die Ernährungsumstellung
  Starte gesund und nachhaltig mit einem individuell auf dich abgestimmten Ernährungsplan. Dieses Programm bringt Struktur in deinen Alltag und gibt dir die Grundlagen, um deine Ernährung mit Leichtigkeit zu verändern.
• Silberne Wege – Intensive Begleitung für spürbare Veränderungen
  Mehr Energie, Balance und Wohlbefinden in nur zwei Monaten. In diesem Coaching arbeiten wir intensiv zusammen, um erste sichtbare und spürbare Erfolge zu erzielen – für ein Leben, das sich wieder leichter anfühlt.
• Goldene Perspektiven – Dein Premium-Coaching für langfristigen Erfolg
  Dieses 6-monatige Premium-Programm ist speziell auf die Bedürfnisse der Wechseljahre zugeschnitten. Gemeinsam schaffen wir die Basis für langfristige Gesundheit, Vitalität und Wohlbefinden, damit du dich rundum wohlfühlst – körperlich und emotional.

Zusätzlich gibt es hier noch spezielle Angebote und meinen Gratis-Guide.

Meine 6 Ziele für 2025

1. Regelmäßige Zeit für mich selbst schaffen
   Feste Pausen und Auszeiten in den Alltag integrieren, um meine Energie aufzuladen und achtsam mit mir selbst umzugehen.
2. Fitness und Bewegung in den Alltag bringen
   Ein Ziel könnte sein, mindestens dreimal pro Woche Workouts zu machen, inklusive Krafttraining, und Spaß an der Bewegung zu entwickeln.
3. Sichtbarkeit und Community-Aufbau für mein Business
   Regelmäßige Inhalte auf Instagram posten, eine stärkere Bindung zu meiner Community aufbauen und meine Programme bekannter machen.
4. Persönliche Weiterentwicklung vorantreiben
   Mindestens zwei Kurse, Retreats oder Weiterbildungen besuchen, um persönlich und beruflich weiterzuwachsen.
5. Mehr Quality Time mit Familie und Freundinnen
   Monatliche Fixtermine für Treffen mit Freundinnen oder Familienaktivitäten einplanen, um die Beziehungen zu stärken.
6. Berufliche Ziele erreichen
   Ich möchte mehr Kundinnen für meine Programme gewinnen und ihnen so den Weg zu einem gesünderen Leben zeigen. Das macht mir Freude.

Mein Motto für 2025: „Mit Herz, Mut und Fokus – ich gestalte mein Leben lebendig und erfüllend.“

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